SVLG

小山田周回、1周目の登坂は全部ダンシング、2周目は全部シッティング。追い込め。頂点で声を漏らせ練。合格。その後、車多くて危険回避で尾根幹練2周。チムチムこちらも頂点で楽死苦なる設定。頑張れた。短い距離ながら、単独ながら、頑張れた、と思う。押忍。柔軟、ストレッチ、軽ウェイトとこなす。

ほいほいお山を目指す。最近行って無かったなぁ。お山。小山辺りは行ってたけど。橋本駅前から串川橋。アウターでグイグイやってそのまま関から宮ヶ瀬かすめて道志みち。なんとなくずっとアウターなので縛る。76号に入って道志ダムから隧道頂点までガッツリアウターで追い込んで「ダァァーー！」と声が漏れる。

しっかり脚使ったまま雛鶴練。最後まで持つのかよ的にフンフンジンワリ回して行く。ジワジワとニューさんが溜まっていく。シュワシュワ。まんじゅう屋過ぎてトンネルまで超絶死ねたorz。引き返してまんじゅう屋で小休憩。リブートして下る。今日も下りの成長具合を感じ取れた。いいぞ。恐怖感が随分と無くなった。体重移動、ブレーキの当て具合、ライン取り、全て以前より良い感じでコントロール出来た。無茶はしないけど追い込んで攻めて練習。

76号に戻って来た。「はて、左折して大垂水行こうか？」とも考えたが来た道戻るのが一番辛いのでそれをチョイス。チムチムと登る。相変わらず辛いけどインナーには入れない。ローも極力使わない方向。久しぶりに脚が棒。追い込めてる。

道志みちに戻って宮ヶ瀬方面。16時以降に帰宅せねばならない事情があり、来た道戻ると早く帰宅してしまうので半原越経由で帰る事に。土山の下って半原越。ここでインナーに落とす…。もう無理。限界。一度楽をするとズルズルと行くものでインナーロー上等。完全にサイクリングテイストで登頂。

田名経由で16号で帰宅。お疲れ様。

時間無いので22キロ程。坂だけ頑張ってジルベってみる。短くても気持ち。メンタル上がってればそれなりのメニューがこなせるもんだ。

堕落したので昼過ぎに出発。平地をそこそこ。134号は割とメディオ域で。BMD Cyclesさんにお初の訪問してアダチモフさんと暫し談笑。北鎌倉からいつものコースで帰宅。

アダチモフさんが装着していたINOU。はてさてどんな画像が撮れたのだろう。興味津々。

本日矢野ローまでの移動はそんなに暑く無く、良い感じでライド。集合場所にはいつものTOKさん、シノスケさん、レンさん、ヤン君、あとはお初な方々。サコッシュさんとアダチモフさんが到着してレッツゴー。相変わらず駒女やらその他の激坂で千切られまくり。辛いわー。今回は唯一尾根幹の稲城第三公園坂で良い感じだったかな。私は10％越える様な坂での掛け合いが苦手だと実感。それ以下だとチャンスがあればイケルらしい。

その後も千切れながらもなんとか喰らい付き南野セブンで休止。白クマアイスうまー。リブート後もなんとか喰らい付いて練習だん。

先日購入した浄水機能付きのbobbleボトル。自転車用では無くアウトドアから日常生活向け。ボトルケージに収まるかなぁ…。と思っていたけどELITEのプラケージなら問題無く使えました。私はカルキ臭が苦手でしかも心拍MAXになる様な練習中は水道水を直飲みするのに抵抗がありました。故にいつもコンビニで100円のパックとか168円のポカリとか買っていたけどこれが結構馬鹿にならない出費。特に真夏などはドリンク代だけでゆうき食堂で飯食えるじゃん。ぐらい使ってしまう。今日もコンビニのトイレの手洗いから給水。便利この上ない。

定番の4代目横井製麺所は本日はパス。奥さんとランチカレーうどんの約束をしていたのです。んでお店は矢部にあるカレーうどん屋 咲々。ここのカレーうどんはクリーミーMAX。有名店巣鴨の古奈屋系が好きならマストです。麺は讃岐。私はシコシコなコシを楽しみたいのでヒヤアツをオーダー。今回はオリーブオイルベースのラー油的トッピング「から油」を追加。大変に美味し。いやはや美味い。並盛りの麺を速攻でやっつけ、本日は半ライスを食後に追加注文。残ったスープに入れて食べたい。と前回食した際に思ったのだ。出て来た半ライスは全然半分では無い。もはや牛丼並み盛りのご飯量…。ダイエットしてるのに…ぐぬぬ。しかし美味い！美味いんだよ！！結局アッサリぺろりと平らげた。たまにはお腹一杯飯食うのも良いだろう。ランチだし。

みんな強いなぁ…。もぅこの差はすぐに埋まる様なもんじゃないと。地道にやってくしか無いよなぁ。モガキ合いで千切れを1センチづつ短くして行く他あるまい。

臀筋やハムストが歩行するのに支障があるほど日曜のウェイトトレの疲れが全く抜けずずず。昨日リカバリー走したのにこんなんでは埒があかん。つことで鞭打って実走。まぁダメならダメって事でリカバれば良いじゃん的な。

トンネルを抜けて橋の上を踏み込んで見る。「うん？悪く無いじゃん」そう、なんだか回せる。流石に全開で回せる感じでは無いけど悪く無い。「それならば」と登りは基本頂上でMAXになる踏み方でブイブイアゲアゲで。良い感じで練習こなせているので復路も尾根幹でフンフン。ラストのモガキポイントも久しぶりにゲットして満足出来る練習内容。

相変わらず自分の体調がわからん。今日はダメだと思っていたのに調子良く練習出来てしまった。良い感じで追い込めた。結果オーライ。

本日はカフェサコッシュさん主催の尾根幹練に参加。脚重いわー。クルクル回して多摩ニューを巡航。聖蹟から川崎街道で連光寺坂上を越える。辛い。早くも辛い。しかし熱いなー。ダラダラと汗が噴き出す。熱中症になりそう。「もぅ今日DNSしようかなー」そんな弱気になる。熱線が私を容赦無く攻撃。うぅぅ…。

矢野ローには強豪メンツが勢揃い。昨日のメディオ練が脚にうっすら残っている感じ。出だしからヒラヒラ（汗。一発目の坂から千切れ…。もぅTOKさん、コーヘイ、アナザートライアスロンメンズ、そしてヤン君。この4人がドンパチやるものだからついていけん！！もぅ作戦変更。千切れるの当たり前だから、せめて遅れても最小限に留める。「いのちだいじに」シフト。

ヒーコラヒラヒラで南野セブンに辿り着く。水分やらガリガリ君やら補給。ザイコーさんがここでmeetup。実際お会いするのは初めて。ガタイ良いなぁ。いかにもパワー系って感じで速そう。ここでDeanに跨がらせて頂く。お初なTTバイク。無骨だわー。まぁセブンの駐車場でチラホラ乗っただけです。XSだというフレームはとてつもなくデカかった…。あんなん大概の日本人乗れんだろw。

再びリブート。もぅ辛い。辛MAX。ドンパチに絡む気力無く、自分のメニューって感じ。それでも登坂時は心拍95％域。とんでもねぇ。なんとか皆さんに迷惑かけずに本日の練習終了。ふ〜お疲れ様でした。一行はランチうどんへ流れ込むのであった。

冷やしぶっかけおろしうどん（並）+鶏天。大変美味し。美味MAX。ドデカミンコーラ500mlが定番。その後、スタバに移動。双方テラス席。冷房が効いた店内だとどうしてもダレるからこの2店は有難い。

コーヘイが以前あげたチューブの代わりに奢ってくれる。いいよいいよ。と遠慮したが若者は譲らないので有難く頂く。キャラメルマキアート。これにバニラパウダーとハチミツをドバドバとプラス。これが超美味かった！！疲れた体にキャラメルとハチミツの甘さが染み渡る。

本日も素敵な練習場所を提供してくれたカフェサコッシュさんに感謝。スタバで超マッタリと談義して本日は終了。

うーん、Aクラスや登録な方々には歯が立たない。先は長いなぁ。日々頑張るしか無い。まだまだ甘い生活・練習していると気付いている。脱皮する時はとうの昔に来ている。禁煙を始めた時の様に動かなくては。今までの生活態度では頭打ちだろう。このままでは先が見えている。

実走。尾根幹は耐乳酸閾値の向上練。もがきでは無いがグイグイと踏み込み筋、循環器、双方がニューっとMAX辛くなってからどこまで我慢するか的な練習。平地、登りともグイグイ。ヒーコラたいへん辛い。しかし頑張る。今日は頑張れる。久しぶりにとても内容の濃い、納得出来るメニューをこなせた。苦しみに耐える喜び、達成感。

踏み方が変わった。グイグイと踏み込めた。今までたわんでしまっていたのがわかる。よって巡行していられる時間もながくなる。なんていうか、安定感したままもがけると言うのか。またパワーも少しついた様だ。以前と同じ辛さ、回し方でも出ているスピードが違った。

待ってろジルベール。

3本乗って流す。20分程。脚はシュワシュワとしてチカラ入らない感じ。今日は練習しないつもりだったのに。また結局装束に着替えてサドルに跨がっている。SFRを久しぶりにDOしようではないか。超絶久しぶりに。前回やったのは何時だったか……。遠い記憶。

3本ローラーの負荷器を最大にしてギアをアウタートップにかけてGO。40回転を維持出来ない。軽過ぎるのだ。回り過ぎるのだ。スッカリ成長していた。そうか、焦る事は無いのか。嬉しい誤算。これはダメだ。実走坂行かねば。うむ、道場。あそこで練習しよう。

こちらも超絶久しぶりな道場練。ここだとSFRの練習出来ますわ。1本1分40秒ほど。10本。レストも下りで調節してだいたい登りと同じ時間。5本やって6本目で「ん？ちょっと軽いかな？」と感じたのでギアを1つかけて10本まで。う〜効いた。

帰り道に1本だけ激坂ライド。この感覚を忘れると10％とかかなり辛く感じるんだよなぁ。前輪浮きそうな勾配登るのも大事かと。

最近練習メニューが安定しないなぁ。暑過ぎてベランダローラー出来ないのもあるんだけど。強度落ちてるなぁ。困ったなぁ…。

HRMの電池を交換。交換後ローラーと実走してみたがどうやら心拍表示の異常不具合は出ない模様。このまま治まって「あぁ電池切れだったのか」と一件落着して欲しい。

外は流して帰宅後ローラーでファストペダル練。ダメだわー。ケツ浮きまくり。定期的に取り入れよう。