SVLG

30分走

アクティブリカバリー30mins.

休むよ。しれ〜っと超低強度。クルクルミラクル。来れ超回復。

90分走

アクティブリカバリー90mins.

休むよ。しれ〜っと超低強度。クルクルミラクル。来れ超回復。

アクティブリカバリー

60mins.

60分。超ゆるく。

1時間走

メディオ60mins.

• Medio60mins./HRAve.82%/AveCad95rpm

アップ10分弱でフライト開始。先週土日とライドせずにいたので今日はガッツリ行けるかと思ったけど、回すと脚がネットリ重たい。膝裏の筋も鈍痛あるし…。うーむ、それでも回せない程では無いのでとりあえずメディオ下域で頑張ります。しかし心拍を保つのが結構大変。気を抜くと直ぐにサーっと心拍が下がってしまう。齷齪。

それでもなんとか頑張りながら、40分過ぎからは苦行。ラスト10分は黄金のタレ。死物狂い。

久しぶりに1時間走コンプ。最近調子良いなぁ。このまま頑張ろう。継続させるぞ。

テンポ、 SFR

テンポ15mins.x2、SFR3mins.x3

• Tempo15mins./HRAve.84%/AveCad82rpm
• Tempo15mins./HRAve.85%/AveCad79rpm
• SFR3mins./HRAve.80%/AveCad40rpm
• SFR3mins./HRAve.80%/AveCad40rpm
• SFR3mins./HRAve.79%/AveCad39rpm

負荷の木曜日。齷齪。晩飯ガッツリ食ってからやってはいけませんね。苦しい。とりあえず8分程アップしてよーいどん。3連荘なのにかかりが良い。BCAA効果が如実に現れ始めているのか。良いですね〜。まずテンポ15分。気分的には大垂水表を登ってるイメージ。たまにダンシングも入れて。あくまで大垂水の妄想かつメニューなので上げ下げせずにベース作りに注力。

5分40秒程レスト入れて再び15分テンポ。いと辛し。負荷1本目の負荷を維持しようとしてコケてもしょうがないので臨機応変にケイデンス80で効く感じで回す。ヒィヒィしてコンプ。

8分程流してSFR。3分/40回転目処/4分レストを3本。ムッチリ回してミッチリと脚に効きました。お疲れサマンサ。負荷練の後にはプロテイン。チョコフレーバ美味し。withBCAA+G。豆乳と低脂肪乳で全てをミックスしてシェイカーフリフリ。身体の為に摂る物に関しては味は全く問わない主義。頭の為に摂る食事には味を求めるけど。良薬は口に苦し。先人賢者のお言葉。

テンポとかSFR練をやると尚更パワーメーターが欲しくなる。負荷練ならケイデンス+心拍じゃなくてケイデンス+ワット指針だろう。1本目と2本目でギア一枚違うとか今はギア比幾つだとか、テンション上がってくると一々チェックしてられないよね。サイコンでワット壱発目視って凄く合理的だよなー。集中出来そう。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins./HRAve.84%/AveCad96rpm

アップ10分程でフライト開始。低めの心拍から入って86％ぐらいで推移。30分頑張って10分は抜き気味にしていってラストは78％で着陸。ケツの痛みが出ないと楽だなぁ。

自分は「そろそろ行くか」って回し始めるのが大体70％ぐらい。そっから78％でLAP開始するんだけど、それまで大体同じ負荷を回し続けている訳です。大体5分強でLAP出来るんだけどその時間はカウントしていない。何が言いたいかっていうと、数字じゃ見えない事もある。パワーメーターだと「よいしょ！」って狙ったワットに瞬時に入れられるから良いなぁとか。

30分走

メディオ30mins.

• Medio30mins./HRAve.84%/AveCad96rpm

昨日ライドしなかったので調子良く、10分アップ程度で旅立つ。入りは82％前後。その後10分過ぎから徐々に上げて行って85〜87％で安定。25分過ぎから5分で80％まで落として終了。5分ダウン。今後は5分感覚とかでLAP取ってみようかな。

「今日は行ける」と思うと全然駄目だったり、「今日は流しだけかなー」って日はガシガシ行けたり。自分の身体が未だに理解出来ない。クランク回してみないと分からないって問題だよなー。

流し

メディオと思ったが筋肉痛爆裂で心拍上がる前に撃沈。

転んだって只じゃ起きないぜ。頑張ろう日本。

20分走

テンポ20mins.

• Tempo20mins./HRAve.81%/AveCad85rpm

負荷の木曜日。震災のお影でスッカリルーティンが狂っている。お、今日は木曜日ジャマイカ！気づいたのはテンポ走を終えた後。身体が覚えているのか？否、単に筋肉が疲れて心拍が上がられなかっただけ。心拍上がらないなら筋肉虐めようって事で。それが結果負荷の木曜日に繋がった。チムチムと。明日の練習の事等考えつつ、ヘッポコなのでこれだけ。まぁ良い。コンスタントが大事。

流し

LSDレベル120mins.

11日に起った東日本大震災によってJCRC川越ステージは中止。私自身もその瞬間は車を運転中、駅前で地震に遭遇し、人生で始めて地震による本当の恐怖を味わいました。何とか車をコンビニの駐車場に待避させ車から降りた際は手が震えていました。

それから私が住む地域は23時まで停電。信号も機能せず、生活も非常に大変でした。普段当たり前に生活出来る事、本当に有難い。電気、水道、ガス、有り難みがわかりました。近所にある私も良く利用するスーパーでも崩落事故があり、残念ながら亡くなった方もいらっしゃいました。ご冥福をお祈り致します。他人事ではありません。出来る事を、復興に向かって粛々とこなして行きたいと思います。

被災地では本当に苦しい思いをされて居る方が沢山います。どうか、どうか希望を持って頑張って下さい。私自身はたいして仰々しい事は出来ません。しかし、私が出来る範囲で応援しております。また、亡くなられた方へ、心よりお悔やみ申し上げます。

私も復興に向かって自分のなすべき事を行います。