SVLG

流し

流し30mins.x3

昨日のランが効き過ぎて負荷上げられず…。アクティブ的にLSD心拍で30分。腹へって危ないので桃の缶詰食べて再び30分。喉が渇いたので水分補給して再び30分。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins./HRAve.85%/AveCad91rpm

定番の積み上げ練。8分アップ後フライト。15分は心拍上がらず落ち着かず試練と我慢。そこから徐々に上がり始め20分過ぎから86〜88％ぐらいで。チョコチョコギア落として休みながらも40分まで心拍域を維持して了。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins./HRAve.83%/AveCad91rpm

積み上げ。本日、風強く二日酔いで実走気分全く無し。クラブランDNSで午前中は布団の中で超ダラダラ。こんなにダラけたサンデーは何時ぶりだろう？？去年まではこのまま一日終わっていたが、今年はひと味違うオレ。3本ローラーに夕方ライド。40分走。メディオ下域でじっくり。今日このメニューをこなせたのはデカイ。自分に自信がまたついたぜよ。

夕方流そうと実走。5キロ程走って財布と携帯持ってないのに気づく…。アフォ。これは完璧にアウト。何がアウトってトラブった時に全損。事故っても身元不明だし家族に連絡手段無し（財布に緊急連絡カード『両親や奥さんの携帯の番号、血液型、住所、氏名などなど』を仕込んである）。コンビニで補給出来ないし公衆電話も使えない。16号鵜野森から尾根幹をスルーして多摩ニューで帰宅。30キロ程。

ライド中から何か体調が悪い。昼ご飯は沢山食べたのでハンガーノックでは無いはず。貧血っぽい感じ。何かおかしい…。帰宅後、それでもローラー30分。当然流し。手放し10分と片足ペダリングでBack2Basic。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins./HRAve.84%/AveCad93rpm

積み上げ。最近前日の疲れを引きずらなくなった。勿論、サラ脚とはいかないが。昨日もあれだけしごいたけれど、今日もこうやってメディオ練が出来ている訳です。

40分走。7分弱アップしてゴー。15分程下域で頑張って15分は87％前後で。残り10分は再び下域で流しメディオ。ダウン10分で終了。

減量を始めた。一日中最低限しか食べずにメディオやるとクラクラする。しかも自転車から降りた後のダメージが結構あるなぁ。目の下に思い切りクマ出来てるし顔真っ青やんけ。矢張り心拍トレやるにはある程度食べないと無理だなー。食べて減量する…。中々大変だ。異様に疲れた。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins./HRAve.84%/AveCad89rpm

今日もせっせと積み上げる。しかし本日も晩飯食ってすぐにライド。辛い。しかし時間的にすぐに乗らないと練習時間が…。って事で無理矢理アゲアゲ。最初の15分は中々心拍が安定せず。15分過ぎから84％で固定目処。今日はギア一枚で随分違う。軽いギアにするとたちどころに心拍急降下。ケイデンスを保てない。平均ケイデンスが示す通り、普段より1枚重いギアで踏む。なんとか40分。チカレタ。継続してかないとね。

20分走＆SFR

メディオ20mins. SFR2mins.Rest3mins.X5

• Medio20mins./HRAve.83%/AveCad92rpm
• SFR2mins./HRAve.79%/AveCad42rpm
• SFR2mins./HRAve.76%/AveCad41rpm
• SFR2mins./HRAve.75%/AveCad42rpm
• SFR2mins./HRAve.74%/AveCad41rpm
• SFR2mins./HRAve.74%/AveCad41rpm

練習直前にインドカレーのお誘い。久しぶりにサグマトン。(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ。ここのナンは兎に角デカイ！しかもK点越えの美味しさ。お腹いっぱいになって帰宅。そのままスグにローラー開始。ううっお腹苦しいorz。普段より少し長めにアップしてフライト。20分持てば良しと回す。腹は苦しかったが何とか目標をクリア。もう一本いこうかと思ったが、腹が苦しく無理ぽ。

暫しレストしてそれなら負荷練ではどうか？とSFR。こちらもサボり気味で久しぶり。2分×5本。上半身にチカラが入らない様に、姿勢が崩れない様に、ペダリング、軸がブレ無い様に。そんな事に気を付けながら。ニュ〜っと良い刺激になった。

40分走

テンポ10mins. メディオ30mins. メディオ10mins.

• Tempo10mins./HRAve.80%/AveCad79rpm
• Medio30mins./HRAve.85%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.80%/AveCad94rpm

アップしてゴー。昨日の疲れからか、かかりが悪い。こんな時は流すか。とも思うが、ダメもとでテンポ走を試みる。フライトしてみれば心拍が上がるではないか。逃してなる物かとテンポ走。負荷かけた走りは10分が限界…。ここからギア落としてメディオ域上まで持って行こうと回す。

20分程メディオ上域で回す。ここから10分はメディオ下域で流すか。と10分はメディオ下域で。10分流しなら持ちそう。

ダウン、負荷器を最低にしてクルクル。凄い決まってる。後ろから押されつつ、電動ローラーで勝手に脚を回されてる感覚。もの凄い最高の気分。気持ちいいーーー！このダウンの感覚忘れたく無いなー。ここまでダウンが気持ち良いの初めて。

45分走

メディオ45mins.

• Medio45mins./HRAve.84%/AveCad100rpm

今日もせっせと積み上げる。週末に暴れる為のベース作り。本日も6分ちょいアップしてフライト。順調に40分上げて5分でメディオ下限まで。んで5分ダウン。

続けて45分メディオはちょっと前まで絶対に出来なかった。ここ数ヶ月でまた実力がアップしたのが自分で分かる。嬉しいなぁ。ヒルクライムで例えるならば、テンポで耐えながら走り続け、行ける所でダンシングしてタイムを縮める。そんな現状でしょうか。前はダンシングで上げられる時間が20秒だったのが今は30秒耐えられるみたいな。しかもレスト時間短く再びダンシングで30秒グイグイ。苦しさの中に見つけられる幸せ。苦しんだ分、得られる物は大きい。

45分走

メディオ45mins.

• Medio45mins./HRAve.84%/AveCad98rpm

あれ、メディオ練、今月これが初か…。1hrメディオを目指して出発。出だしから気温が高いからか、調子良く心拍が上がる。アップ6分程でフライト開始。最初の30分は頗る良い調子だっのだが、30分を過ぎた辺りで突然心拍を維持するのが辛くなる。きつい。何とか頑張るがどうにもならず。45分前に79%まで落ちてしまったので着陸する。これ以上やると明日に響きそうだし。