SVLG

流し

昨日40分走2本とか調子に乗ったので本日は矢張り心拍上がらない。30分流してトライするも、無理。超無理。10分で止めた。その後60分無駄に流し。そんだけ。

40分走x2

メディオ40mins.

• Medio40mins.
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad95rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad94rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad93rpm
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad103rpm

• Medio40mins.
• Medio10mins./HRAve.80%/AveCad93rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad91rpm

積み上げ。一発目は昼。昨日の不甲斐ないライド明けなので何としてでもメークしたい。出だしから調子良し。グイングインと回せるし心拍の上がりも反応良し。「これは行ける」確信を持って6分半ぐらいで早めに78％に入れてLAPスタート。出だしからギアが一枚重い気がする。何時もと同じケイデンス、負荷で時速が2〜3キロ速い。しかも重いギア比。これは…。およそ2日のレスト？が効いたのか良い感じで最初の10分、20分を越える。

いつもと違ったのは20〜30分域。ココがメチャ辛かった。まぁ何時もならここでギア1枚落としている感覚。本日はここで負けるか。とフンフンと同じ負荷に耐え続ける。1分の長い事…。喰らった。頑張った。

30〜40分域はギアを落としてケイデンスで。100回転目処。負荷の後なので脚へのダメージは少なくなる物の、矢張り大層辛い。辛MAX。ラストはウィーンとケイデンス上げてフィニッシュ。グッハァ！と良い練習出来た。

過去のメディオ40分走のデータと比較したが、矢張り本日の走行データは過去最高だ。ハッキリとパワー方面で進化している。凄い。短期間でこういった進化が体験出来るとは思っていなかったので素直に嬉しい。後は筋肉量を維持したまま体重さえ落ちればばばばばばば。

昼過ぎから夕方までお初のRaphaCycleClubでお買い物したり



なるしま神宮店でクラブのビブショーツを購入したり。雨の中だったけど、
お気に入りの日本野鳥の会の長靴や、

鳩サブレーでおなじみの豊島屋で購入した折りたたみ傘を使ったりで雨でも楽しくお買い物。橋本に戻って奥さんとオムライス晩ご飯。美味かった。久しぶりの都会はお洒落で歩いていてウキウキしたけど、正直疲れた…。

帰宅後、なるしまのクラブ員のメンツが軒並み2部練をしていたので負けてらんねぇ心に火がついてしまう。「ダメならダメで流しでいいや」とライド。所が心拍の反応も良く、足もそこそこ回る。「こ、これは！？」って事で本日二回目のメディオ開始。

当初は20分走で良いかな。と思っていたのもの、低いメディオ域ながら「まだ行ける。まだ行ける。」「これは40分走アゲイン！！」と結局低いメディオ域で40分こなせてしまった！お初の40分走2本。まぁ各練習間に大きくブランクあったり、2本目はチョコチョコメディオから落ちてしまい慌ててもがくってのがありましたが…。1日のうちに出来るとは思っていなかったので正直嬉しく。シャワー後、ジワジワと実感が湧いて嬉しさ倍増。また少し強くなったぞ。頑張る。前へ進むぞ。ライバルの皆さんありがとう。お互いに精進しましょう！

流し

30mins.

昨日レストデーだったので気合入れてサドルに跨ってみるものの、身体が言う事効かず…。回し始めて直ぐに猛烈な睡魔。実は乗り始める前からちょっと眠いなぁ。とは思っていたが。まさかここまで眠くなるとは。しかし気合いで何とか踏ん張るしかしいつまで経ってもMAX76%固定…。なんだこれ。20分を過ぎて、疲れている時は心拍上がらないとはこの事か。と諦める。

まぁ、何時ものギア比とケイデンスで回せているので心拍に拘らずに回すとする。こんな時にパワーメーターは良いのだろうな。欲しいな。その後はメディオ下域に入ったり落ちたりしながら25分で止めた。明日は見ていろ。畜生弱い。

流し

30mins.

ここ1ヶ月ぐらい左手首を動かすと鋭い痛みが走る。ほっときゃ治るだろうと思っていたがどうにもこうにも上手く無いのでとうとう整形外科。レントゲンとって診断した所腱鞘炎との事。まさかの注射インストールされてド派手な包帯巻かれた記念インスタ。

って訳でさすがに注射されてメディオとかアホなので静かにアクティブリカバリ30分だけ。脚休ませるのに丁度良い。こんなのでも無いと今のモチベじゃオーバーワークになるまでまた練習やっちゃいそうだし。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins.
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad90rpm

積み上げ。今日も危なかった。始まりの10分はもぅ20分で止めようかと終始。10分を過ぎてもそのまま…。やばす。脚的に辛過ぎる。30分近くでようやくハイモードに入って40分まで。しかし負荷に耐えられずラストの10分は死物狂い。筋肉が疲れている時のごく普通なローラー練の感じ。メンタルが試される。鼻差で勝った？刺せた？コツコツ体操。

昨日尾根幹走って思ったけど、矢張り実走でもがき的なモーション入れないとダメだと気づいた。もっすごい遅いけど。今のローラー環境だとこの類いの練習出来ないもんなー。あの練習は貴重だと今日ローラー乗りながら思った次第。「モガキカタ」を知らない事に気づいた…。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins.
• Medio10mins./HRAve.80%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad95rpm

積み上げ。気持ちはやる気満々だが、脚が言う事を聞いてくれず。出だしから今日は流しにしようかと思う程心拍が上がりません。10分以上アップしてようやく入ったのでLAP。それでも途中でメディオから外れてしまう。全然上がらない。気持ちと裏腹に筋肉疲れてるなぁ。それでも諦めず邁進してみる。そんな訳で本日は全体通して心拍低め。20分過ぎから少し回せる様になったかなぁと思った5分後にまた非常に辛くなり…。ラスト10分区間は負荷かけられずギアを1枚落としてケイデンスで回して誤摩化す。最後の1分は少し回して最高心拍89％まで入れてみる。まぁそれでも今日も40分メディオをこなせたので良しと。メンタルも少し強くなって来た。かなぁ…。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins.
• Medio20mins./HRAve.84%/AveCad94rpm
• Medio20mins./HRAve.85%/AveCad97rpm

積み上げ。20分で分けたのは最初の10分でLAPし忘れたからw。で20分で分ける。後半20分はケイデンスで。今週は飲酒し過ぎでダウン＞＜。その他、日頃の疲れがdot出た。肉体も精神も。乗ろうと言う気力が湧かない。しかも酷い筋肉痛に見舞われる。仕事するので精一杯って感じ。以前は3週上げて1週休むってルーティンだったのが、その感じで調子が良かったので十分な休みを取らずに毎週練習し過ぎたのだろう。しかも季節は変わり目。朝晩と不安定。高気圧低気圧が鬩ぎあう中。

休む時は休む主義なので（え？ここまで気づかないのがダメダメちゃんだが…。）こうなりゃ徹底的。月曜から本日金曜までサドルに1秒も跨がらず過ごす。それでも体調は本日でようやく復活した感じ。今朝ようやく「乗りたい！練習したいぜぜ！今なら苦しい思いに耐えられそう！」って気分になった。

帰宅後40分走。アップから出だしは中々苦しむがその後は何時もと変わらず、むしろレストが効いたのか当社比で良い感じで練習に望んだ。よぅし、またガシガシ乗るぞぅ！うむ、同じ失敗は繰り返さない。適度に休む。休みます。練習後のシャワー時、お腹周りが約1時間前とは全く別もの。水膨れマックスだったんだなぁと改めて思う。何度もお腹周りを確認してにやける。

5日レストでようやく復活。このごろはこういうブランクに全く焦りを感じなくなった。こんなんでポテンシャル落ちちゃってるとその強さは偽物だと思う。強さが自分の物になってないっていうか。上辺を必死で取り繕ってるだけじゃない。地脚ってなんだろうか。骨折なんかしても練習を積み上げて数ヶ月後に再び元のレベル以上に戻る強い人を近くで見た。相当の苦労は勿論あるだろうが。芯の強さがある。転んでも決して死なない。むしろバネにする。その強さ。精神力。それを手に入れたい。敵は他人では無く自分自身だ。自分に勝てなきゃ人様に勝てる訳が無いじゃないか。沈まなければ、また前に進める。頑張るぞ。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins.
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad94rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad92rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad92rpm
• Medio10mins./HRAve.87%/AveCad99rpm

積み上げ。仕事中から「今日は40分キメるぜ。」と心に誓って帰宅。昨晩大暴食したので、本日は朝、昼と抑えたメニュー。故にハラヘーマックスだったので塩ラーメン食ってライド開始。セブンイレブンレーベルのインスタント塩ラーメンは脂質が驚く程少ない。しかも歯ごたえがあってかなり美味しい。おすすめ。

本日は10分ごとにLAPを刻んでみた。コッチの方がデータとしての価値はあるだろう。最初の15分、今日も相変わらず辛マックス。心拍上がらね〜＞＜。ヒィコラヒィコラとクランクを踏み続ける。最初の10分の平均は82％耐えているのがわかる。

なにくそ精神の2本目10分。意地でジワジワと心拍を上げにかかっている。

ようやく身体が対応して来た20〜30分、今日も馬鹿みたく汗だく。ボッタボタ。ココまで来ると心拍維持は楽になって来る。しかし脚筋への負荷に対応出来なくなって来る。辛い。90回転の重さに耐えられなくなったので、タレて仕舞う前にラスト10分はギアを落としてケイデンスで回す。ラスト1分は更にケイデンスを上げてフィニッシュ。

今日も何度も止めてしまおうかと思ったがなんとかやり切った。練習をこなせると安心するなぁ。ご飯が美味しいなぁw。

20分走

メディオ20mins.

• Medio20mins./HRAve.81%/AveCad92rpm

積み上げ。なんだか体調がすぐれず、（飲み過ぎとか風邪気味ぽい感じとか低気圧とかとかとか。）20分に留める。心拍域もメディオ下域。それでも本日もドップリと汗だく。また明日からガンバルンバ。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins./HRAve.85%/AveCad97rpm

積み上げ。アップは末広がりの八分で離陸。最初の10分強が辛いのなんの…。まだ回復してないわー。それでもエイヤー！とガンバルンバ。15分過ぎて辛マックスながらもなんとか心拍が上がって来た。20分で止めようかと思う程本日は辛い。しかし頑張る。走りたくてももぅ走れない人もいる。踏ん張れ。明日に繋がる。そんな事を思いながら必死。ケイデンスで回す。30分で一旦LAPして落とそうと思ったがまだ行けそうなのでそのまま更に5分、ラスト5分は下域で。着陸。今日も無事に練習終了。コツコツ。

しかし今日の湿度は半端無かった。出だしから汗が噴き出しまくり。メディオ中は霧雨の中走ってるみたい。全身ボタボタ汗だく。なんと靴の中までビチョビチョw。あり得ない。これからの季節、どうやって扇風機を屋外で使うかが大問題。

あ、最近SFRやってないなぁ…。