SVLG

アクティブリカバリー

60分クルクル。血行促進！

13分走

メディオ13mins.

• Medio13mins.
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad94rpm
• Medio3mins./HRAve.86%/AveCad94rpm

途中で不具合あって液晶がこんな事に………。

しばし茫然自失…。わーなんてこった…。機能はしているみたいだけど、液晶に何も写らない…。終わった…。メディオ直後でポタポタと流れ落ちる汗もそのままにどうしようかと思案。しかし壊れたものはしょうがない。ガーミンのサイト等で色々調べたが、どうやら修理に出しても2万ぐらいかかりそう。それなら新品買えるじゃん。そんな事を考えていたらツイッターでなるしまクラブ員のN治さんが余ったEdge500があるから言い値で良いですよ〜とツイート下さる。なんて嬉しいご提案！！しかも「値段はどうでも良いからとりあえずレンタルでも良いですよ〜、サイコン無いと困るだろうし。」と言ってすかさず宅急便で送って下さった！！感涙！！いや〜本当にありがたい。支えられて生きている。本当に有難うございます！

こちらはひとまず落ち着いた。しかし本日は40分走をキメる予定だったので完全に不完全燃焼。「ジム行くしか無いやろ。」って思い立ちクルマを走らせる。休日の本日は混んでいるかなぁなんて思っていたが、さすが穴場だけあってガラガラw。エアロバイクに乗って出発進行。アップもそこそこに本日も230w/Cad90目処30mins.で踏ん張る。いやぁ、この前程では無いけど、相変わらず猛烈に辛い苦しい。しかし負けるもんかと努力と根性。本日も自分でドン引きする程床に大池を作ってなんとか30分やり切る。乙。

上下ジャージでジムにいるけどなんかアリな気がするw。別に浮いて無いじゃん的な。そのまま汗が引くのを30分程軽く回して待って筋トレ。レッグプレスが208キロx10回x3セットとか出来て笑えた。いつの間にこんなに進化していたんだろう。ここのジムのレッグプレスマシンの最大負荷ですがな。普通のレッグプレスマシンってもうちょっと負荷あったっけ？250キロとか。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins.
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.87%/AveCad88rpm

積み上げ。仕事中からなんか脚が回復して無い感満点…。「これは駄目かなぁ…。」なんて考えつつ帰宅後ローラー。調子を見ようとアップは長め。手放し15分やって調子を見る。この辺りで脚の疲労感は抜けて行ったご様子。「ちょっとやって見るか」と負荷器を重くしてギアをかける。実走だリカバリーだとウダウダやってたら8日ぶりのローラーメディオ。ブランクなんて簡単に出来るもんだなぁ。

出だし、20秒程で「え、こんな重いギア踏んでたっけ？？」衰え。恐ろしい。こんなの続かねーよ！とか思いながら死物狂いやってると10分で割と楽になる。「？？」意味が分からない。この熱射と湿気の中でお初のベランダローラー。もぅ色々訳が分からない。暑い。辛い。汗ボッタボタ。恐ろしい勢いで水分が地面に落ちる。「20分で止めよう。」「30分で今日はもぅいいや」と、熱中症にならない事を祈りながら結局40分。最初の10分の負荷は何処へやら。ラスト10分はデータ的には良い心拍刻んでいるけど、ギア的にはかなり落とした。そうでもしないとオーバーヒートは必須。この環境もあと数ヶ月。耐えろ。

それでも、ラスト10分を超絶難儀して練習終了。灼熱地獄精神修行。今日は灼熱練。これからこんな感じかぁ…。死ねる。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins.
• Medio10mins./HRAve.80%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad86rpm

積み上げ。脚がシュワシュワするけど嫌な感じじゃなくてパワーを貯めてる最中な感じがする。なんか本日もテンション上がらず…。中途半端な気持ちのママライド開始。実走だったら変な怪我とかしそうな勢い。回し始めて脚力が回復していないことに気づく。これはもぅオーバートレーニング直前。いや、ヘタレだろうがセミプロだろうが練習方法を誤れば必ず出くわすヤツですよ。

辛い辛い。心拍が全然上がらない。筋肉が疲れている時の定番のパターン。死ぬ物狂いで40分。最初の10分、10分が来る前に自動的にLAPされる。「！！！なんだよ！！！エッジ壊れた？？？」計算して10分になる辺りで手動LAP。メディオ中に計算問題とか新たな練習方法かよw。

2発目も途中で自動LAP…。「え！なんぞこれ！なんぞこれ！」再び計算して手動LAP。疲れる。時間1分前にうっかり勘違いしてLAP。再び計算。めんどくせ。暫くして「あ、GPS機能OFFにしてねーじゃん！orz」すまんエッジちゃん、ユーのせいにしたりして。3本目途中にGPSをoffにして一安心。バグは無くなった。しかし心拍のバグは相変わらず。104％とか超絶アホな心拍は刻まないが、チョコチョコ不安定。許容範囲か。まぁいい。

辛いながらも何とか40分走コンプ。乙オレ。本日はサイコンがガタガタだった様に自分の走りもガッタガタ。今週はもぅ上げずに休んだ方が良いだろう。超回復目指す。おやすみ。

昨日購入したTOPEAKのサドルバッグを試着して練習。完全に信じていたが、以前のTOPEAK程では無いが、やっぱりハムストにあたる！！！orzorzorz。ふざけんなよマジで。しかしシリアスなあたり方では無く、ピラーとサドルバッグの間にゴムでも挟んで1センチ程後方に移動させれば何とかなりそう。ふぅ。工夫しないとね。心配していたピラーのベロクロは昨今のエアロ形状にTOPEAK側も配慮したのかディフォルトで足りている。

レストのつもりで軽く踏み出す。ローラー。適当に流してツマランって事で尾根幹へ実走。同じ流すなら実走の方が断然楽しいwanna。脚が全く回らず。心拍は恐ろしい程低いママ。ここで無理をするとオーバートレーニングなんだろうなぁ。と諦め適当に。心底上がらない時は練習しない方が得策。クルクル回すのは練習じゃなくてフィットネス。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins.
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad90rpm

積み上げ。昨日メディオ練を失敗していたので朝から気合い？が入る。帰宅後晩にライド。脚の具合はどうだろう？と踏み出す。うーん、どうも良く無い…。プレッシャーがかかる。日曜はTwitter的埼玉方面出稽古があるので、明日、明後日と負荷はかけたくないので、今日はどうしても追い込んでおきたい。脚は矢張りジュクジュクとした感じが続く。そんな状態ゆえ、いつものギア・ケイデンスで踏めず…。それでも昨日の様には諦められない。

「何としても今日は練習する！！」と心に決めて踏み込む。7分でLAP。明らかに早い。出だし2分でもぅ限界。辛過ぎる。「あー逃げたい！止めたい！苦しい！！」何度も何度も最初の10分はこれを考える。本当に今日は辛い。「兎に角、最初の10分踏ん張ればアドレナリンが出て楽になる筈！」そんな事を考える。10分がとても長い。

10分を越え、12分ぐらいから比較的楽になるが、今日はアドレナリンも枯渇気味なのか、直ぐに辛さが戻って来る。兎に角脚の筋肉がダメダメ。それゆえ、心拍的に辛い訳では無く、脚の辛さでちょっと踏み込みを緩めるとすぐに84％から79％まで一瞬で落ちて来てしまう。これは地獄…。辛いのに抜けない。超地獄。こんな感じなので、フォームもペダリングもかなり汚かった。今日は精神力を鍛える練習のみ。たまにはそんな練習でも良い。

「30分で止めるか…。」と20〜30分の10分間で何度も考えるが、負けたく無い気持ちが辛うじて勝っていた。ライバルの顔が次々と浮かぶ。「ここで自分に負けたら彼らに追いつけない…。」超絶死物狂い。練習会で辛かった場面が浮かぶ。同じ様な負荷に「凄く良い練習が出来てる！」とポジティブに考えられている。

ラストの10分域。1分消費するごとに「あと何分切った！」と考える。悲鳴を上げる脚筋を何とかなんとか回し続けて40分走をコンプ。久しぶりに超絶追い込めた。ダウンしてストレッチをしていると何故か笑いがこみ上げて困った。達成感もあったが、何せ筋肉がもげそうに気持ち良いんだもの。今頃アドレナリンが吹き出したのか？とも思う。今日はメンタル面で本当に良い練習が出来た。頑張ったぞおれ。ダウンはガチャ踏みした分を補正しようと軽く手放し。矢張り左右によれる。おかしな箇所を修正してダウン完了とした。

流し

積み上げ。られず…。今日は疲れて眠気に襲われつつ開始したが、脚の披露もありいつものギアを踏めず…。何度かアタックしてみるものの矢張り無理だ。サッと切り替えてダメならダメ練。74％固定で30分、LSDレベルで30分、レスト10分って感じでクルクルやって了。こんな感じで回した後のレストは驚く程軽く脚が回る。まるで電動ローラーが勝手に脚を回してくれている様な感覚に陥る。ケイデンスも100を楽に越えてラクチンモード。この感覚好きだわー。

40分走

メディオ40mins.

• Medio40mins.
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.87%/AveCad90rpm

積み上げ。脚がシュワシュワするけど嫌な感じじゃなくてパワーを貯めてる最中な感じがする。ジャムパンと輪切りパインとシリアル食ってライド。今日も楽しく苦しんで完了。最後の10分が一番頑張れてるのが今日の良い所。今日は40分間一定のギアを踏み込めた。辛くなると先日のAランを思い出して頑張れた。継続は力なり。当たり前の様にローラーが踏める環境に感謝。

60分走

メディオ60mins.

• Medio60mins.
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad87rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad85rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad87rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad86rpm

積み上げ。久しぶりのローラーメディオ。昨日、一昨日とレストしたのでようやく回復したマイレッグ。いそいそと準備をしてゴー。8分アップでLAP。おー、今日はかなり良い感じ。最初の10分から心拍上がりますねー。そのまま20分、30分と積み重ね。40分あたりから脚は辛くなり始め、負荷に耐えられなくなり始める。ケイデンス稼げないわ〜。

20分辺りで「今日は行ける。久しぶりに60分走メークしたる！」と心に決める。てな訳で、40分を越えて回す。しかし段々と疲れが…。どうにかこうにかの体で踏ん張って無事に60分走メーク。えがった。

リカバリー

60分リカバリー的にクルクル。ただ回してもつまらないのでケツが痛くなってダンシングしたりする以外は手放しで。かなり安定して来たなぁ。ケツさえ痛くならなければ何時までもやってられそう。