積み上げ。相変わらず辛MAXだけど心拍の上がりは良い。しかし、20〜30分枠でもはや限界ラバーズ。30〜40分枠は20秒高ケイデンスで40秒レスト、30秒で30秒、40秒でって繰り返し、ラスト1分は1分高ケイデンス的な動きでお茶を濁してエンド。目的には辛かろうが40分間メディオに心拍を維持し続けるって事だったのでとりあえずオーケ。また頑張る。
久しぶりに積み上げ。なんだかんだで1ヶ月ぶり。堕落。落ちて。何が？心肺機能。スッカリと…。出だしは調子良い雰囲気。早くも心拍が反応したので6分半でLAPしてフライト。しかし、しかし、しかし、甘かった…。何だかとんでも無く辛いぞ！！10分で汗が噴き出す。ボタボタと。偉く辛い。全く無理だろこれ…。気温は19℃なのに。
それでもなんとか頑張る。次の10分も汗がボタボタと。これはおかしい。気温は肌寒いぐらい。猛烈に両肩が痛くなって来た。なんだこれ？？別にチカラ入れてる訳でも無いのに兎に角肩が痛くてもげそう…。早くハイ来い！！来れランナーズハイ！！願いは叶わない。
次の10分ゾーンからは完全に何かが壊れた。スーーーっと汗が引く。あれだけ出ていたのに。肩の痛みは多少楽になって来たが。脚は余裕あるのに、心拍が下がって行く。もぅ、心拍ちゃんがダメだわ。耐えられない。とても耐えられない。「止めようか。」今日何十回思った事か。それでもここで止めてしまったら弱くなったと認める事である。「気失って落車するまで回せバーロー。こうなったのは堕落生活したお前のせいだ。」正に。大の男も返す言葉は無い。
30分ラストでメディオ域から外れる程心拍が落ちる。気持ちが切れそうだったがナニクソ！と再び。ラスト10分枠は何とか。本日は全く良い所無し。唯一の収穫と言えるのか判断出来ないが、クソ根性を多少発揮出来たのでは。それ以外は全損。廃車。チーン。
うーん、季節の変わり目だからなのか？気温変化に順応出来ていないのか、心配機能が落ちたのか。全くもってダメだこりゃこりゃ。
60分流し。1分ファストペダルx5。クルクルミラクルならず…。120+α辺りでケツがピュンピュンマシン。ダメだこりゃ。実走ならいくらでも誤摩化し効くけど3本はシビアじゃん。誤摩化せ無い。無茶すりゃよれてすぐに落車ですわ。故に本質、ペダリングが剥き出し。こんなもんです。サーセン。あとは手放ししたりlsd風味で流して60minsで脚に負荷かけずに積極的回復。いつになったら3本で200回転とか出来んだ。
そんな中でも巧妙もあり。まず体重、瞬間最大風速ながら11.1%を記録。これは我が人生において未体験ゾーン。効果は未知数。すげぇぇ。あと0.2でとうとうアスリートモード最低限の10％台突入だ！！イケイケアゲアゲ。あげぽよ〜。頑張る象。ちなみに体重は58.2kgわーすごい。びつくりしたし。そして柔軟、右肩関節が堅く、右肩関節上で背中で左右の腕を繋ぐのが産まれてこのかた出来なかったんでけど、（左は以前から余裕だった。）本日、風呂で石けんつけつつトライしたら潤滑効果でとうとう左手さんとタッチに成功！！！これは凄い。人生初ですぜ？リア充すぐる。これでかつる。とかそんな用語を並べておく。前屈も赤丸急上昇でどんどん柔らかくなってる。目指せタコ人間。「タコでぇぇす。」←そっちじゃないだろ。
久しぶりに積み上げ。久しぶりのローラーメディオ。最初の10分鬼辛い。もぅ10分で止めようかと思う程。ゲリ雷雨が降ったり止んだり。天候が落ち着かない。「あー早く向こう側に落ち着きたい！！」向こう側とはランナーズハイ。体がメディオの衝撃に慣れるコト。10分過ぎてもまだまだ辛い。辛MAX。脚が終わったとる本日、重いギアなど踏めず軽いのでクルクル。
20分過ぎてようやく楽になって来た。ふぃぃぃ。そのまま40分。ラストの10分域はギアかなり落とした。負荷メディオが出来ない日は切り替えて頑張る象。
60分流し。3分ファストペダルx3。クルクルミラクルキメる。奇跡は起きない基本120回転ですよ。低いですかそうですか。こんなもんですよ。人間だもの。ヘタレだもの。あとはドラムンに乗ってクルクルフィットネス。その他片足ペダリングやら手放し。心拍上がらず疲労多い日はBack2theBasic。地に足付ける。浮つくな。基本、これが一番大事。
マッタリカバリー走30分。
無事に60分走をメークして午後はジムトレ。レッグプレスをメインに。213キロ15回x5セット。片脚プレス98キロ50回づつ。208キロx50回。208キロ50回はジックリ大きく稼働させるってより反復に重点を置く。その他上腕、体幹周りに負荷をかけてエアロバイク。ターゲット心拍115辺りでlsd60分。事前にヘルシア飲んだのが効いたのか思いの外発汗する。
今まではメディオ中心の練習メニューだったが、ウェイトやファストペダルなど、色々なトレーニングを取り入れようと思う。インターバルトレもやらないとなー。
久しぶりに積み上げ。久しぶりのローラーメディオ。熱さで心拍が直ぐに上がる。オーバーヒートと云う声も。こんな時期は時間にしがみつかず無理せず日々継続出来る様にしたい。
と云う訳で25分はアゲアゲ。のち5分区切りでメディオ域ながら下げて行く。下げはギア落としたのでケイデンス上げる形。データで見ると凄い事になってるなぁ。だって心拍が簡単にブチ上がるんだもんw。
しかしメディオ出だしの80％とラスト5分、下げて行く段階の80％のフィーリングの違いに驚く。出だしはあれだけ辛MAXな80％が下げ段階の80％は滅茶苦茶楽。いつまででも回していられる感覚。まるで流しライドの60％ぐらいに感じる。身体が運動強度に慣れるとはこう云う事かと改めて実感。ヒルクライム前のアップの重要性が分かった。
下記の様なマッタリ流し。
外は流して帰宅後ローラーでファストペダル練。ダメだわー。ケツ浮きまくり。定期的に取り入れよう。
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