SVLG

60分走

流し

流し60mins。ようやく変な痛みから解放されたっぽいぞ。

流し

脚の痛みMAX。10分程でグロッキー。

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad94rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad87rpm
• Medio10mins./HRAve.88%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad82rpm

積み上げ。中一日。30分とか25分走で良いかな。と思いながら出発進行。60分走からの中一日、しかしまぁ脚は割とダメージ無いみたいだよ？昨晩のご飯はBigBoyで大変な量を消化したからね。サラダバーからドリンクバーから白米から肉まで星野鉄郎ぐらい食ってやったからね。回復してなきゃ嘘だ。

クルクル回して30分。ラスト20〜30分域は頑張れたなぁ。平均で88％出てる。その後止めようとケイデンス落とし始めるけど中々心拍が落ちてこない。「これは少し遊ぶか。」と手放しメディオ6分ぐらい。160bpmぐらい。面白い。ケイデンスは83ぐらいで手放しで少し重たいギア比を回す。10分。結局40分走と相成る。

60分走

メディオ60mins.

• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad87rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad85rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad84rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad83rpm

積み上げ。時間が取れない。甘いけど。4日空けてローラー。2週間ぐらい乗ってない感覚…。サラ脚通り越してシュワシュワしてる。回し始めから筋グリコーゲンが溜まりまくっているのが明らか。

まわる　まわるよ　サラ脚はまわる
喜び苦しみ 繰り返し
今日は乗れなかったサイクリストたちも
生まれ変わって乗り始めるよ

25分走

メディオ25mins.

• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad93rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad91rpm
• Medio5mins./HRAve.86%/AveCad88rpm

積み上げ。時間が取れない。甘いけど。それなら短い時間でも乗ったれ！と。アップ5分20秒で強引にフライト。ようやく楽に感じて来た頃タイムリミット。

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad87rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad87rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad83rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad83rpm

積み上げ。体が疲れているのがよく分かる出だし。脚の辛さに反比例な心拍。中々上がらない。10分過ぎてようやく78％ラインを超える。辛いわ〜。それでも最初の10分を踏ん張って10〜20分枠で心拍が上がって来た。その後はターゲット心拍160で邁進。ケイデンスは今回も気にせず。この練習方法温いかなぁ。

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad86rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad82rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad80rpm

積み上げ。10日ぶりのローラーメディオ。私生活で節目の時期。色々と思い悩み行動していると只でさえメンタル弱い私には自転車に費やす時間が取れなくなる。無駄足勇み足多数。それでも進まなくては。

自分に勝つべくライド。ブランクあるから筋グリコーゲンなんてMAX溜まり。溜まり漬け。フンフン回すけど何せ心拍ちゃんがワタワタ。それでもなんとか。ターゲット心拍160で回す。今日もケイデンスは気にせず。ブランク開けは過呼吸なのか肩に力入る乗り方になるのか肩が異常に痛くなるのでその辺気をつけて。腹筋で乗ると心拍上がるのね。ゲップ出ると心拍下がるのね。そんな事を確認しながら40分。

出だしは辛MAXで15分で止めよう。20分で。30分でと思ったが無事に40分。ブランク開けだけどキメられて良かったよ。

先日wiggleで購入したcycleopsのBike Thong。

via Most Wanted: CycleOps Bike Thong
本日初使用。気になっていたペダリング中の「擦れ」は思いの外気にならず。メディオで吹き出す様に汗が出て来る。どうやらフレームにはかかっていない様だ。iPhoneもポケットに収納。しかし私のコンポは7800デュラエース。ゆえにカンパと違って変速ワイヤーが干渉しますね。写真の様にぶら下げられませんでした。この画像の配線凄いけどねw。しかしそんなに激しくバイクを振ったりする訳では無いので問題はありませんでした。練習後のメンテが格段楽です。ソングを取り外して洗濯機へポイ。今後も使って行くと思います。

60分流し。血行促進。リンパ流し。

60分流し。じっとりと汗をかいて了。

60分走

メディオ60mins.

• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad93rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad85rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad82rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad80rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad79rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad83rpm

積み上げ。中二日空け。脚の調子は良い様だ。クラブラン寝坊したので家事を色々やって午後ローラー。今日は60分やると決めてアップ。心拍のかかりがすこぶる良い。これならイケルな。と7分20秒程でフライト。なんだか今日は楽だ。辛く無い。淡々とメディオ下域から上げて行ってターゲット心拍160bpmで飛行。

上げ過ぎず下げ過ぎず、160bpmを維持して行く。なんだか矢張り楽だ。いつもの様な全身打撲する様な痛み、苦しさ、辛さを感じない。しかし心拍は160bpmを維持したまま。謎だなぁ。ケイデンスは関係無いので時間が経つにつれ疲労によりケイデンスは落ちて行く。しかし気にしない。40分を過ぎて集中力が切れ心拍数が落ち始める。「これはいけません。」と回す事に注力。40〜50分域ではケイデンスが大分落ちたのでラスト10分域は最後とばかり頑張って160bpmオーバーで邁進。無事に60分走をコンプ。久々だ。達成感を味わえた。

最近ローラー中にゲップが出る事がある。そうすると瞬時に心拍が落ちる現象を何度か味わっている。あれはどういう事なんだろう？ゲップと心拍数に何か関係はあるのだろうか。

ローラーは装束整えてすぐに練習出来るし狙った練習をするのに良い。実走だと60分と言わず、20分でも一定の心拍数を維持する様な練習は不可能だろう。勿論実走もとても大事。上手く両立させたい。反面、後始末は実走の何倍も大変。何せ汗でフレームはドロドロ。自分自身も今日の様な練習だとシューズの中まで汗だくだ。おまけに練習中も手鼻出来ないしw。