SVLG

50分走

メディオ50mins.

• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad89rpm
• Medio4mins.30secs./HRAve.86%/AveCad89rpm
• Medio5mins.30secs./HRAve.87%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad89rpm

積み上げ。年末年始の連勤から解放された本日、大晦日も元旦も全く他人事で仕事していたので本日は溜まった家事祭り。いつもより2時間遅く起床して（おい。溜まりまくった洗濯物やら掃除等こなし、昨年末からの課題だったダウンジャケット2枚の手洗い＞すすぎ＞コインランドリーの大型乾燥機での乾燥をやりとげ晩飯用のサラダ作ったりスーパーに買い出し行ったりと楽しく過ごす。いやはやダウンの手洗い＞乾燥は思った以上に大仕事だった。乙。

晩飯前に時間が出来たのでサクッとローラー。サラ脚なので掛かり具合最高。アップ6分程でメディオ域に入ったのでそのまま飛行開始。

最初の10分はメディオ下域でのアップに費やす。ってかかかりとは反比例して中々上がって来ない。矢張り早過ぎたか。しかし徐々に徐々に上げて行く。10〜20分枠で160bpmぐらいに持って行く。脚は余っているけど心肺機能は落ちてるらしくメディオ維持が楽。20〜30分枠でLAPから4分半辺りで手放しメディオしてみる。手放しした方が心拍上がるのは何故なのだろう。遮二無二ペダリングするからなのか？ハンドルに手がおけるとそれだけ楽なのだろうか。チカラが分散出来るから心肺に来ないのかもね。

30〜40分枠も160bpm目処で頑張った。本当は40分走にしようと思っていたがまた余裕がありそうだったのでダウンモードに入った気持ちを少し立て直してメディオ下域で流してもう10分。トータル50分で終了。

引っ越しして自転車部屋が出来たので騒音問題から解放された。なのでベランダローラー族だった頃の様に負荷器の負荷をMAXにしてインナー使ってなるべく大きな音にならない工夫をしてローラーやっていた頃より、思い切りでかい音を出してアウターでガンガン回せるのでスピードも距離も出る出る。ベランダな頃は平均時速25キロ前後だったけど、本日は34キロ越え。当然走行距離も伸びる。

本日の自炊晩飯。

ナンプラーコールスロー。キャベツとわさび菜とにんじん。枝元なほみさんの番組のレシピを参考に手元にあるものでドレッシングを作る。ナンプラー大1 1/2、レモン汁同量、EVオリーブオイル大1、にんにくみじん切り（チューブの）小さじ1/4程度。これだけ。超絶簡単。なのに頗る美味しい。試食した時点で「これパルメジャーノ絶対合うわ」と思ったので実食でピーラーで薄くスライスしたものを乗せて食べてみた。完璧。ナンプラー、レモン、EVオリーブオイルとチーズの濃厚な味が見事に絡まってる。番組はパクチー入れたりしてたな。パクチーラブなので次回は入れたい。このドレッシングのポイントはEVオリーブオイルかな。少し良いヤツ使うと風味が全然違う。火を通さず生食するオリーブオイルは良いヤツに限る。

もう一品は最近定番の鶏胸肉の香草パン粉焼きと焼き野菜各種。香草パン粉はギャバンの出来合い品。これ便利。ボールに一口大に切った鶏胸とパン粉、これに乾燥タイムやオレガノ、ローズマリーとかちょい足して良く混ぜ合わせる。焼き野菜はポテト、ブロッコリー、アマトウガラシ、ピーマンを適当な大きさに切ってボウルに入れグレープシードオイル、スパイスソルトで和えておしまい。これらをアルミホイルをひいたトースターに並べる。これで後はトースターさんが見事に焼き焼きしてくれて最高のグリル品となって出て来るってワケ。簡単時短レシピなのに超絶美味いから病み付きにもなるわな。野菜どっさり食えるし。他にはインゲン、カボチャ、空豆、枝豆、にんじんとかなんでも美味い。きのこ類も最高に良いぜ。

流し

流し90mins.

あけました。今年も一年頑張りマッスル。初っ端は流しで。手放しやファストペダルなんかを織り交ぜながら90分クルクル。じっとりと汗をかいて了。

30分走

メディオ30mins.

• Medio10mins./HRAve.80%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad89rpm

積み上げ。昨日のサコ練の疲れがジンワリと残る。イケルかわからんがとりあえず乗車。15分程流して「うんせ！」と負荷を上げてみたら心拍が反応してくれたのでフライト。しかし低調。思った程伸びずに最初の10分は80％ぐらいで推移。10〜20分ゾーンは少し頑張ったけど84％程度。20〜30ゾーンは落として再びメディオ下限域でクルクルとやって 糸冬 了 。

流し

20分軽く回しておわり。

流し

30分軽く回す。疲労物質を流す目的。そして手放ししながらバランスチェック等。これから風呂に浸かって柔軟とストレッチを長めにやる予定。

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.80%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad86rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad93rpm

積み上げ。久しぶりに筋肉痛。嬉しい。筋肉痛になるまで負荷がかけられる様になったんだなぁ…。日曜出勤した本日、朝、通勤時に鶴班御一行とすれ違う。こちらはワークマンで購入の防寒上下でフルフェイスヘルメットだったので鶴メンツは誰独り気付かない。これから海沿いへ向かうのだろうと思うと羨ましかったが、まぁ良いさ。人が休んでいる時に働くのは割と嫌いではないのでね。齷齪やります。

んで勤務を終えて晩飯は多摩境のうどん屋でかけうどんとイカ天カシワ天なんかを美味しく頂いて帰宅。ズルズルゾゾゾー。背中には多摩センターで買ったサブウェイが…。ローラーやる気満々。ローラーやった後に食べようって魂胆ね。

早速ローラー準備をしてスタート。出だし、うーん、脚が重い。これはメディオ無理かなぁとか考えたけど、病み上がりの身分につき。あの乗れない辛さを思い出せ。DOしない手は無いって事で、いつもより多めにアップ時間を取ってフライトキーーーーン。心拍に余裕はあれど、脚筋は凝っている。だもんで重めのギア比でケイデンス低めで巡航。辛いわー。

まぁでもなんとか30分やってラスト10分枠は20秒高ケイデンスで40秒休みのルーティンを8本、ラスト1分間は高ケイデンスを維持。20秒x40秒のルーティンでも6本目辺りから心拍が落ち無くなってアップアップ。体は正直だなぁ。まぁ本日も無事にメディオ練こなせました。

その後はLSD的に乗車。トータル2時間。久しぶりに2時間とかローラー乗ったわ。飽きるわ。とか書きたい所だけど、ドッコイ自転車に乗れる喜びを感じているので屁でもないですわ。クランクを回せる喜び。知っている様で知らなかった。

転んでも只では起きない。ピンチはチャンス。角度変えて360度見渡すチャンス。地に足付けてゴー。

ダブルボトルのシーズンも終了したのでまたツール缶使おうかなと思っています。しかしそうなるとロング缶にしないとハッチンソンのシーラント入りCO2インフレーターが収まらんなぁ。しょうがないなぁ…。また買い出しかぁ（嬉。

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad86rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad93rpm

本日はLSD的に長い事3本ローラー乗ろうかと思っていたんだけど、1時間過ぎた辺りで飽きた。と云う訳で、やる気なかったけどやりましょう。とメディオ。体調的に30分走で良いと判断。汗ダクで了。良い汗掻いて心拍も上げられた。満足。

40分走

メディオ10mins.

• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad84rpm

10分だけプチメディオ。やら無い予定だったけど10分でもやる所がいいね！

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad93rpm
• Medio10mins./HRAve.89%/AveCad94rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad88rpm

積み上げ。ようやく。戻れた。この1ヶ月半ぐらいは本当に精神的に辛かった。自暴自棄になりながら。自転車に乗れないって事がこんなに辛いとは…。当たり前に乗れていた頃、「今日はタルいから乗らんで良いよ。」とか適当にやっていたのが悔やまれたなぁ。世の中の色が褪せてしまい何をしていてもちっとも楽しく無かった。「どうせ乗れないんだし」常につきまとったこの単語。

それでも段々と嫌な傷み方は影を潜め、昨日のメルさんライドの荒療治が効いたのか違和感はあるけどもぅローラーで負荷かけられそう。

そんな訳で本日満を持してライド。出だしから調子良い。なんでだ？筋肉痛あるのに。これはもぅ精神力なのか。やる気MAX。6分半ぐらいからLAPしてフライト開始。グングン上がるよマイ心拍。良いじゃん。しかも辛く無い。サドル買えてポジションも買えたけど良い方向に出てるみたい。10〜20分間なんてメディオMAX域で回せてる。

よし、もぅ復活したのは分かった。ここで無茶してまた故障してもアホMAXなので心拍落として160BPMぐらいでまわす20〜30分。更に心拍おとしてメディオ下域で流したラスト10分で40分走完了！！！おぉぉ、とうとう戻って来たぞ！！長かった。ここまで長かった。アホみたいに歓喜する事も、涙する事も無く、ジワジワとジックリと復活出来た事実を噛み締めた。

今回は色々な事を学んだ。ピンチはチャンス。頑張るぞ。

流し

昨日ライドして荒療治になったらしく違和感はあるものの嫌な感じは無くなった。本日も3本ローラーで流してみる。60分。軽い負荷でジットリと汗をかく。終了しても脚に痛みはこなかった。これはいよいよ……。