SVLG

流し

外は雨。90分クルクルとレクリエイションモードで。

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.80%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad87rpm

積み上げ。明日は新年会ゆえにライド出来ないので今日は上げておく必要が。しかし脚重たく、開始から辛い。しかし踏ん張り所ってことで頑張る。11分アップやってようやくフライト。しかしメディオ下域から脱却出来ないまま結局40分を過ごす。いやぁ辛かったけど頑張れたのでオーケー。

30分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.80%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad87rpm

積み上げ。明日は新年会ゆえにライド出来ないので今日は上げておく必要が。しかし脚重たく、開始から辛い。しかし踏ん張り所ってことで頑張る。11分アップやってようやくフライト。しかしメディオ下域から脱却出来ないまま結局40分を過ごす。いやぁ辛かったけど頑張れたのでオーケー。

こんな日はクールダウンでの心拍の落ち方も早い。ほんの5分で59％まで落ちて来た。いつもなら最低でも10分はかかるのだが。

流し

50分軽く回す。

流し

90分フィットネス。ティップネス。90分も回してしまった。

流し

30分軽く回す。疲労物質を流す目的。そして手放ししながらバランスチェック等。一週間連続で乗車。良いぞぅ。

30分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.82%/AveCad92rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad83rpm

積み上げ。投稿するの忘れてたみたい……。怖いわ〜。

流し

流し46mins.

追い炊きフィットネス的に。様は風呂沸かしてる間に軽く流す。出だしで軽いギアで高回転のをクルクルやるだけで筋肉痛を感じる。その後少し重めのギアにしてケイデンス70ぐらい、自分が気持ち良い～。と思える所を見つけて基本手放しで。

1時間乗ろうと思ってスタートしたが、これ以上乗ると逆効果になりそう。って事で46分で降りた。風呂～。

流し

40分軽く回す。疲労物質を流す目的。そして手放ししながらバランスチェック等。これから風呂に浸かって柔軟とストレッチを長めにやる予定。

30分走

メディオ30mins.

• Medio10mins./HRAve.81%/AveCad92rpm
• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad100rpm

積み上げ。昨日の50分走の疲れは日中あまり感じず。帰宅後やってみるかとローラーライド。うんせと上げてみるけど明らかにスピードが出ず重いのが踏めない。これはダメかなーなんて考えながら74〜5％辺りで回し続ける。15分程アップしたのちなんとかフライト成功ス。しかし本日は昨日と打って変わって相当辛いライド。ヒーっと筋肉が悲鳴を上げている。それでも頑張ってなんとかメディオを維持。20〜30分はギアを落としてケイデンス上げて頑張る。ニュ〜っと乳酸さん登場するも負けじとライドして終了。

晩ご飯後風呂入ってマッサージクッションで脚の裏側の各筋肉を揉み揉み。サイッコウに気持ち良い〜〜〜。思い切りグリグリとやられて痛気持ち良過ぎて昇天しそうにw。加齢につき以前に増してライド後のケアが必要だと痛感している。靭帯故障も経験している事だし。