SVLG

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad94rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad89rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad86rpm
• Medio10mins./HRAve.86%/AveCad83rpm

積み上げ。昨日失敗していたので何とかやりたいなぁとは思っていたが、本日の脚もジットリと凝っていそう…。「なんだかなー！」それでもライドしてみる。アップ出だし、「うーん、やっぱりちょっと脚重いかなぁ？」そんな感じで5分。ここで何と心拍さんがジワジワ上がって来るではありませんか！！しかも何だかいつもと同じ負荷で良いケイデンスで回せそう。「こ、これは行くしかねぇ！！」78％でLAPしてフライト。おー良い感じの心拍の反応。

80%を通り越していつもの160bpm、85％前後に到達。160キープで40分メディオと決めた。順調に時間が過ぎて行く。15分を過ぎた辺りで強烈に座骨に痛みががが…。先日、カフェサコッシュで行われた竹谷賢二さんのBTBスクールに参加して以来、サドルと座骨の関係に気を使う様になった。自分のサドルのどの位置に座骨を置けばチカラが分散されるか。今日はフンフンメディオやっていたので、どうやら位置がずれたらしい。

ダンシング等取り入れ何とか体制を建て直して20分。そろそろ呼吸は160bpmの衝撃に慣れて来た。「20分持つかな？30分で止めようか？」本日もそんな事を思う弱腰。いやだねえ全く！そんなこんなだが、特別な理由も無いのに止めたらそこでおしまいだ。後悔するだけ。そんなポジティブな思考になったら気持ちも上がって来た！「うおー！！メディオやるとストレスぶっ飛ぶぜ！！！」本当にそうだと思う。嫌な事は忘れてしまうし、疲労と共に頭がスッキリする。

本日も無事に40分メディオを完遂。最後の30〜40分域は結構脚に来てケイデンスは落ちたがそれでも負荷は変えなかった。頑張った。いやぁ、昨日失敗していただけに出来て良かった。継続はチカラ也。健康に日々生活出来て厳しい運動も出来るのだ。頑張ろう。

流し

120分。ジックリ。当初はメディオやるつもりだったけど、アップの時点でダメっぷりを露呈。粘って20分ぐらいアップしてもダメ。脚がジュワジュワしちゃってダメ。77％で止まる。ダメな時の典型。77％で止まるといつも思う。「メディオは78％から理論をキメた人間天才だろ。」ここに明らかな境界線が存在していると思う。

そんな訳でダメならダメで切り替えよう。と大人の判断。70％ぐらいで長く回す事に。60分を過ぎて7、8分した所で上下ジャージがビッチョビチョで靴にまで汗がツーっと流れ込んで来始める。前回メディオ下域90分トレした時は当然90分（アップを入れるとそれ以上）ノンストップだったので靴の中までビッチョビチョになって後始末が大変だった。

同じ思いをするのが嫌だったので一度止まって着替え。再び乗り直して賞味120分。低負荷とは言え、脚にはかなり来ていた。ちょっとした登坂トレをやった時の様な気怠さ。風呂から上がってストレッチをやっていたら見事に左の腸腰筋群がピッキーンと吊る…。猛烈な痛みが来る前に何とか誤摩化し続ける。ようやく悪魔の時間が過ぎたかな？と脚にチカラを入れるとすぐにやってくるピッキーン！！orz。10分程床の上で身動きが取れなかった…。

こういう脚の吊り方はトレ中の脱水症状によるものか、はたまた風呂で暖まった筋肉が急激に冷えてしまった為なのか。

流し

20分。シクロクロス練習後、メディオやろうと思ったけど完全に失敗。無理。

流し

45分クルクルと。

ロードタイヤだけどどうしてもお外で遊びたくなって彷徨う…。横山公園で乗り降りの軽い練習しようと行ってみるけどなんと自転車乗り入れ禁止だって…。さてどうしたものかと思案したが相模川は高田橋辺りで十分遊べるじゃん。何で最初からそっちを思い浮かべないオレ…。

現地到着して乗り降りの練習。思い切り初めての事ばかり。超難しい。何もかも超難しい！！見るのとやるのじゃ全然違う。何とか降りられる様になったものの、乗り直すのが超絶難しい。なんであんなに容易くヒョイって乗れるんだ！？！？理解不能…。何度かやって少しは形になったけどどうなる事やら……。しかし芝生の上とはいえ、オフロードを走るのは凄く楽しかった！！少年の気持ちになるなぁ。ロードみたいなシビアな感じが余り無くてもっと楽しみたい！って気持ちが大きく出る。あぁ、早くオフロードのタイヤが欲しい。色々な路面を思い切り走ってみたい。

夕暮れになり余りの寒さに帰宅。3本ローラーで1時間程流す。LSDレベルでジットリと汗をかいて終了。

90分走

メディオ90mins.

• Medio30mins./HRAve.82%/AveCad96rpm
• Medio30mins./HRAve.83%/AveCad90rpm
• Medio30mins./HRAve.83%/AveCad86rpm

積み上げ。クラブランに行く気だったけど、前日から「明日氷点下かよー。」的なツイートが散見されてちょっとテンションダウン↓。ま、起きられれば良いな。的な流れ。で、結局一度目の起床時で8時50分。はい、終了。しかも酒少し残ってるし(´Д` )二度寝GO。

結局3度寝までかまして昼前に起床。溜まってた家事を盛大にこなして午後ローラー大会開催。ぶっちゃけ今日はクラブラン行かなくて正解だった。家事出来ないでいるとストレス凄いし。気になってた細かい諸々が片付いて気分もスッキリ！！くーーーー！！

さてローラー。アップから調子良いよ。心拍さん絶好調。上がるのを抑えるので必死。スゲーなんだこれ。10分を待たずにLAPしてスタート。本日はメディオ下域で長い時間回そうと決めていたので82%ぐらいで固定。グルグルしながら、「時間どうしよう。60分で良いかな？けど、この負荷なら90分は行けるだろ。」と考えてキメる。よぅし、90分回す。

LAPもターゲット心拍82、3%で固定するメニューなので10分毎に取る必要も無いので取らず。しかしなんとなく30分毎にLAPを取る事に。順調だ。この温い負荷レベルなら何処までも行けそう。なんて考えていたけど、60分過ぎた辺りから疲れが出てきた…。80分からのラスト10分が辛かったなー。股ずれして来たし(´Д` )

とはいえ、何とか90分走完走！メディオ下域とはいえ、90分メディオ域で走ったのは今回が初めて。いやー進化しているなー。嬉しい限り。少しでも地脚がつくと良いけど。

ロングメディオは後片付けが大変だ。地面は過去最高の溜池具合。「人間、こんなに汗出るものなのか…。」シューズの中まで汗でグダグダ(´Д` )。雨の中走ったみたいだよ。補給をして風呂入って暫し。上がろうとしたモーションで攣りそうに…(´Д` )。温い心拍域とはいえ、やっぱ負荷来てたんだなー。本日も念入りストレッチとマッサージがマストと判断。

本日もAuthorフレームでローラー。Ridleyさんはお休み。下域ながらメディオ90分がこなせたのでシクロクロスのポジテョンにも少しは慣れたと言って良いかな？むしろAuthorのポジションの方が楽？？しかし本日の練習のラストの方は両手付け根が痺れまくりだったけど…。ハンドルが近過ぎる気がするんだよな〜。まだオフロード走ってないし、もう少し遊んでみて店長にに相談しよう。ローラーや通勤、勿論ダートはAuthorで、クラブランや実走でバキバキアスファルト走る時はRidley。住み分けが出来る環境は良いですね。

流し

35分クルクルとレクリエイションモードで。Authorフレームで初めてライド。随分とRidleyとはポジテョンが違うといった印象を持つ。Qファクターも広いしハンドルは高い。サドル位置も違う。ピラーが余りに低く感じたので5ミリ程上げる。途中からSPDの練習。片足ペダリングを5回程やってはめて反対の脚を外してまた5回回してを繰り返してみる。SPDはロードペダルに比べるととてもはめ易い。

流し

35分クルクルとレクリエイションモードで。

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.84%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.87%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.87%/AveCad88rpm
• Medio10mins./HRAve.87%/AveCad86rpm

積み上げ。中一日で40分走を画策。まぁ無理だろうなぁ。なんて考えて仕事を終えて帰宅後装束にお着替えしてライド開始。 あら、意外と脚回るでないの。行けそう？リカバリー走じゃ無くてもOKかな？アップでいい感じに心拍さんも上がる。ってか、調子良いぞ？？何でだろうか。人体の不思議。最近はトレ後に念入りにマッサージとストレッチする様になったからかな。ケアは偉大だと実感。 10分を待たずにメディオ域に達したのでLAPしてフライト開始。順調だ。辛いのはいつもと同じだかスルスルと160bpmまで上がって来た。キープしながらグルグル。しかし調子良いわー。ギアも重いの踏んでケイデンスも90回転出来てるし。 15分ぐらいから87%～88%に入った。まあたいそう辛MAXですが本日もしがみ付いて頑張ります。30分で止めたい欲マックスだったけど乗り越えた。嗚咽漏らして回す。 何とか40分走キメに成功！今日のローラーは辛かった。マジで。久しぶりに良い練習出来た。トレ後のストレッチとマッサージが死ぬ程気持ち良かった。実走で追い込んだ時に匹敵する筋疲労でした。

40分走

メディオ40mins.

• Medio10mins./HRAve.83%/AveCad91rpm
• Medio10mins./HRAve.85%/AveCad92rpm
• Medio10mins./HRAve.87%/AveCad90rpm
• Medio10mins./HRAve.88%/AveCad91rpm

積み上げ。昨日はなんだかんだで休養デーに設定してしまいましたので本日は練習せねば。帰宅後速攻で装束に着替えて3本セットしてゴー。はて、本日はどうでしょうね。

アップはちょいと脚重い感じ。「んーこいつはどうだろう。」そんな思いとは裏腹に結構良い感じで心拍さんは上がります。10分程で何時もの様に定刻フライトキーン。いやー辛い＞＜何時もよりなんだか辛い象。ヒーコラしながらの10分。調子良いとは言えない脚具合。心拍には余裕あるけど脚がダメだわ…。10分過ぎから早速ギア一枚落としてライド。ムーそれでも辛い。死物狂いでしがみつく感じ。クーーー！

辛い脚とは反比例してジワジワと上がる心拍さん。こちらは調子良い。順調。前回に比べたらスイスイと上がってくれる。20〜30分枠からは87％なんてメディオ上域を保ちながら。しかし決して楽な訳では無くもぅしがみついてる感満点。だけど緩めず頑張る。「あー、もう30分で今日は打ち止めで良くね？」そんな弱気モード。

30〜40分枠は更にギアを落としてみたりw。それでも心拍さんは順調に88％辺りをキープしてくれている。これはチャンス。ここで止め（負荷落とし）たら勿体ないお化けが出る！！ギアを上げたり下げたりしながらなんとか10分を87〜88％を保ちながら、たまに負けて86％落ちながらもなんとかメーク。いやー今日は頑張れたんではないだろうか。の40分走でした。まる。