30分走。晩飯を食べた後で体調も悪い感じだったので本当は回復走予定だったが、心拍のかかり具合がすこぶる良いのでメディオ走で30分頑張ってみようと出発。最初の20分までは心拍がひたすら辛い。25分過ぎからはオケツが死ぬ程痛い！しかし久しぶりの心拍トレなのでたれずにめげずに頑張りやりきる。
15分程ダウンして再びかけてみたら今度もバッチリ心拍が反応。これは！！という事で再びメディオ走。20分でいいか。とも思っていたけど、どうせなら30分2本の方がイカスってな考えでこちらも30分走りきる。2本目はメディオでも低め域で。
その後もダウンをしながらLSD風味でトータル90分。90分の内に30分走を2本入れて走れたので効率は極めて良かった。
ローラーでクルクルと50分。メディオやろうかと思ったけど前日の余波の筋肉痛でそこまで上げられず。上げる前に肉から悲鳴。明日はトーキョーは雨だし一日グルグルやれば善いよ。
ローラーでクルクルと1時間。
新小金井街道＞尾根幹
超久しぶりにまともに実走モード。
尾根幹、1周目はインターバル走でムンズと。2周目はアウタートップ縛りでモンズと。どちらも狙った練習と相成りまして大変に満足。
若葉台公園のファミマで小休憩してそこから駒沢女子脇の激坂をプレイして矢野口コースでよみうりランドで大丸まで戻って終劇。以前よりは当社比で攻められる様になったと思うなぁ。
晩飯直下だったもんで胃がツラマックス。メディオやろうかと思ったけど、とてもじゃないがそこまで心拍上がらず。70％前半でもすでにリバースしそうw。ドエリャーキツいがや。
ここで当初の予定に縛られずサラッとマイルドにメニューを変えるのが大人のマナー。チムチム練に変更。ドエリャーキツいがや。SFR後さらに追い込みでスクワット50x2。吊りそうで吊らないギリギリのラインを楽しむ。
晩ご飯をゴチになって鱈腹パスタ、ピザ、フリッター、ポトフ、サラダをやっつける。おまけにイタリアンビールを2本開けて帰宅…。
やはりやり過ぎた。と反省を兼ねてローラー。カロリーは出来るだけ消費したいが、飲酒後なの身なので、心拍はハッスル域までは上げずに75％前後で40分ぐらい。アップダウンで計1時間程回す。約700キロカロリー消費。ビール分は浮いただろうか。
昨日の40分走が効いていて出だしで脚に疲労物質が溜まっているのが分かったので20分走一本勝負のみ。その後友人と吉祥寺は鳥良で宴。久しぶりの鳥良はやはり美味しかった。
8日にしてようやく青梅マラソンの重傷筋肉痛と言う暗いトンネルから抜け出た模様。脚も心肺も調子は悪くない。唯一の不安要素はブランクを開けた事だ。心肺機能はすぐに落ちる気がしていた。なので8日開けたと言うのは致命傷なんじゃないかと思っていた次第。オロオロ。
出だしはとりあえず急がずアップに時間をかける。また毎日の様にハードに心肺を動かす訳だし、復活一発目は眠りから起こす様にしてやらないと後に引きずりそう。途中で野暮用なんかを済ませながら30分程アップをしていよいよお久しブリーフにメディオ78%からドーーーン！！
イーハー！半端無く辛いですよ。なんですかこのディープインパクト。胸の辺りを思い切り圧縮されている様な衝撃。胸の鼓動がどきどき 目先はくらくら 負けそう 負けそう！
「頑張れ！特にオレ！15分を過ぎれば楽な筈ジャ！！」そんな事を考えつつ涙目で10分経過。昇天しそうな程のインパクトを全身で受け止めつつなんとか15分、サドルに圧着されたケツ骨が悲鳴を挙げ始めてそりゃもぅ全身から悲鳴が聞こえる状態。
20分を過ぎてようやく、ようやく徐々に辛さが和らぎ始める。しかし1週間前の様な余裕は無い。ひたすら修行僧モード。耐える。止めるのは簡単。簡単ゆえに後悔は大きいだろう。25分でケツの痛みが引き始めたか。
大腿四頭筋がダルーイ感じになって来た30分過ぎ。もぅ後は10分を切ったし最後まで耐え抜け！若さでアタック！テレビでは明日の東京マラソンの特集が流れていた。青梅マラソンのフィニッシュの時の事を思い出し、感慨深くなりつつ、モチベーションも上がってラスト10分を駆け抜けた。結果、無事に復活の予兆で40分走を完走！！ウエルカムバック！オレ！パネェ辛かったけどね。とても60分走なんて無理。
その後は片足ペダルとか、ダンシング縛りとか好きなメニューで3本に久しぶりに乗る感覚に嬉しさを覚えながら結局トータルで3時間！65キロ、1900キロカロリー分も3本ローラーに乗ってしまったw。勿論、合間は休憩を入れましたが。いやぁ、辛いのも含め、やはり自転車が漕げるって最高ですねー！楽しかった。また明日からコツコツ精進あるのみ。
なんとなく青梅マラソンの痛手も癒えた感じなので3本ローラーで心拍練をばプレイしようかと愛馬に跨がるも、出だしから全く心拍が反応してくれず、これは知ってるいつものトレーニング出来ないパターンだと諦め回復走に切り替えて70分程流してオシマイ。まだ駄目なの？トルクかけようとすると脚が重い。そろそろ焦って来た。もぅ1週間まともな練習をしていない。あんなハードなプレイが出来るのか些か不安になって来ている。
40分走。晩飯を食べた直後だったので腹が辛かったｗ。
かかりは予想に反して宜しい。夕方仮眠したのが良かったのかな。前回のメディオ練で感じていた出だしのインパクトはあまり感じ無い本日。無難に10分を過ぎた辺りからいつもとは逆に辛くなって来た。ケツも痛いなぁ。
20分過ぎた辺りからケツの痛みは押し寄せる波の様に増したり引いたり。ダンシングでやり過ごす。心拍や脚筋は本日は無難にイケた。体調良いみたい。毎日毎日同じ様にローラー踏んでいるけど、一度として同じ体調の日は無いなぁ。同じ練習でも毎日少しづつ違うものだ。
無難に40分走りきってそこからトータル1000kcal使う感じでLSD走でマイルドに踏んだ。
help
« Prev Moulton | don'tmessmybike Next »
Amazon
flavors.me
RSS2.0
