ロードタイヤだけどどうしてもお外で遊びたくなって彷徨う…。横山公園で乗り降りの軽い練習しようと行ってみるけどなんと自転車乗り入れ禁止だって…。さてどうしたものかと思案したが相模川は高田橋辺りで十分遊べるじゃん。何で最初からそっちを思い浮かべないオレ…。
現地到着して乗り降りの練習。思い切り初めての事ばかり。超難しい。何もかも超難しい！！見るのとやるのじゃ全然違う。何とか降りられる様になったものの、乗り直すのが超絶難しい。なんであんなに容易くヒョイって乗れるんだ！？！？理解不能…。何度かやって少しは形になったけどどうなる事やら……。しかし芝生の上とはいえ、オフロードを走るのは凄く楽しかった！！少年の気持ちになるなぁ。ロードみたいなシビアな感じが余り無くてもっと楽しみたい！って気持ちが大きく出る。あぁ、早くオフロードのタイヤが欲しい。色々な路面を思い切り走ってみたい。
夕暮れになり余りの寒さに帰宅。3本ローラーで1時間程流す。LSDレベルでジットリと汗をかいて終了。
積み上げ。クラブランに行く気だったけど、前日から「明日氷点下かよー。」的なツイートが散見されてちょっとテンションダウン↓。ま、起きられれば良いな。的な流れ。で、結局一度目の起床時で8時50分。はい、終了。しかも酒少し残ってるし(´Д` )二度寝GO。
結局3度寝までかまして昼前に起床。溜まってた家事を盛大にこなして午後ローラー大会開催。ぶっちゃけ今日はクラブラン行かなくて正解だった。家事出来ないでいるとストレス凄いし。気になってた細かい諸々が片付いて気分もスッキリ！！くーーーー！！
さてローラー。アップから調子良いよ。心拍さん絶好調。上がるのを抑えるので必死。スゲーなんだこれ。10分を待たずにLAPしてスタート。本日はメディオ下域で長い時間回そうと決めていたので82%ぐらいで固定。グルグルしながら、「時間どうしよう。60分で良いかな？けど、この負荷なら90分は行けるだろ。」と考えてキメる。よぅし、90分回す。
LAPもターゲット心拍82、3%で固定するメニューなので10分毎に取る必要も無いので取らず。しかしなんとなく30分毎にLAPを取る事に。順調だ。この温い負荷レベルなら何処までも行けそう。なんて考えていたけど、60分過ぎた辺りから疲れが出てきた…。80分からのラスト10分が辛かったなー。股ずれして来たし(´Д` )
とはいえ、何とか90分走完走！メディオ下域とはいえ、90分メディオ域で走ったのは今回が初めて。いやー進化しているなー。嬉しい限り。少しでも地脚がつくと良いけど。
ロングメディオは後片付けが大変だ。地面は過去最高の溜池具合。「人間、こんなに汗出るものなのか…。」シューズの中まで汗でグダグダ(´Д` )。雨の中走ったみたいだよ。補給をして風呂入って暫し。上がろうとしたモーションで攣りそうに…(´Д` )。温い心拍域とはいえ、やっぱ負荷来てたんだなー。本日も念入りストレッチとマッサージがマストと判断。
本日もAuthorフレームでローラー。Ridleyさんはお休み。下域ながらメディオ90分がこなせたのでシクロクロスのポジテョンにも少しは慣れたと言って良いかな？むしろAuthorのポジションの方が楽？？しかし本日の練習のラストの方は両手付け根が痺れまくりだったけど…。ハンドルが近過ぎる気がするんだよな〜。まだオフロード走ってないし、もう少し遊んでみて店長にに相談しよう。ローラーや通勤、勿論ダートはAuthorで、クラブランや実走でバキバキアスファルト走る時はRidley。住み分けが出来る環境は良いですね。
35分クルクルとレクリエイションモードで。Authorフレームで初めてライド。随分とRidleyとはポジテョンが違うといった印象を持つ。Qファクターも広いしハンドルは高い。サドル位置も違う。ピラーが余りに低く感じたので5ミリ程上げる。途中からSPDの練習。片足ペダリングを5回程やってはめて反対の脚を外してまた5回回してを繰り返してみる。SPDはロードペダルに比べるととてもはめ易い。
35分クルクルとレクリエイションモードで。
積み上げ。中一日で40分走を画策。まぁ無理だろうなぁ。なんて考えて仕事を終えて帰宅後装束にお着替えしてライド開始。 あら、意外と脚回るでないの。行けそう？リカバリー走じゃ無くてもOKかな？アップでいい感じに心拍さんも上がる。ってか、調子良いぞ？？何でだろうか。人体の不思議。最近はトレ後に念入りにマッサージとストレッチする様になったからかな。ケアは偉大だと実感。 10分を待たずにメディオ域に達したのでLAPしてフライト開始。順調だ。辛いのはいつもと同じだかスルスルと160bpmまで上がって来た。キープしながらグルグル。しかし調子良いわー。ギアも重いの踏んでケイデンスも90回転出来てるし。 15分ぐらいから87%～88%に入った。まあたいそう辛MAXですが本日もしがみ付いて頑張ります。30分で止めたい欲マックスだったけど乗り越えた。嗚咽漏らして回す。 何とか40分走キメに成功！今日のローラーは辛かった。マジで。久しぶりに良い練習出来た。トレ後のストレッチとマッサージが死ぬ程気持ち良かった。実走で追い込んだ時に匹敵する筋疲労でした。
積み上げ。昨日はなんだかんだで休養デーに設定してしまいましたので本日は練習せねば。帰宅後速攻で装束に着替えて3本セットしてゴー。はて、本日はどうでしょうね。
アップはちょいと脚重い感じ。「んーこいつはどうだろう。」そんな思いとは裏腹に結構良い感じで心拍さんは上がります。10分程で何時もの様に定刻フライトキーン。いやー辛い＞＜何時もよりなんだか辛い象。ヒーコラしながらの10分。調子良いとは言えない脚具合。心拍には余裕あるけど脚がダメだわ…。10分過ぎから早速ギア一枚落としてライド。ムーそれでも辛い。死物狂いでしがみつく感じ。クーーー！
辛い脚とは反比例してジワジワと上がる心拍さん。こちらは調子良い。順調。前回に比べたらスイスイと上がってくれる。20〜30分枠からは87％なんてメディオ上域を保ちながら。しかし決して楽な訳では無くもぅしがみついてる感満点。だけど緩めず頑張る。「あー、もう30分で今日は打ち止めで良くね？」そんな弱気モード。
30〜40分枠は更にギアを落としてみたりw。それでも心拍さんは順調に88％辺りをキープしてくれている。これはチャンス。ここで止め（負荷落とし）たら勿体ないお化けが出る！！ギアを上げたり下げたりしながらなんとか10分を87〜88％を保ちながら、たまに負けて86％落ちながらもなんとかメーク。いやー今日は頑張れたんではないだろうか。の40分走でした。まる。
外は雨。90分クルクルとレクリエイションモードで。
積み上げ。明日は新年会ゆえにライド出来ないので今日は上げておく必要が。しかし脚重たく、開始から辛い。しかし踏ん張り所ってことで頑張る。11分アップやってようやくフライト。しかしメディオ下域から脱却出来ないまま結局40分を過ごす。いやぁ辛かったけど頑張れたのでオーケー。
積み上げ。明日は新年会ゆえにライド出来ないので今日は上げておく必要が。しかし脚重たく、開始から辛い。しかし踏ん張り所ってことで頑張る。11分アップやってようやくフライト。しかしメディオ下域から脱却出来ないまま結局40分を過ごす。いやぁ辛かったけど頑張れたのでオーケー。
こんな日はクールダウンでの心拍の落ち方も早い。ほんの5分で59％まで落ちて来た。いつもなら最低でも10分はかかるのだが。
50分軽く回す。
help
« Prev Moulton | gymnastics Next »
Amazon
flavors.me
RSS2.0
