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雨模様なのでジムへ。全身くまなくフンフン。

お初の国分寺市のジムへ。一長一短だけど、時間がある時はこちらを使うと思う。
小金井市が1時間200円に対し、国分寺市は4時間で300円。
小金井に比べるとシステマティック。記録を残すには便利に運営されているし、機材もよりハイテク。券を購入する前に1Fロビーで飲食出来るのも良いな。

更衣室に関してはどちらも大差無し。小金井がコイン式で鍵を開閉の度にフロントにコインを貰いに行かねばならないのに対し、国分寺は100円硬貨ペイバック方式なので開け閉めの点では国分寺の方が面倒無が無い。4時間もいれば何度かロッカーを開閉するだろう。
なにせトレ室内への携帯の持ち込み、飲食はご法度。となれば必然。

国分寺は有酸素系の機材がエアロバイクしか無いのが残念。ランニングコースがすぐ隣でフリーで使えるので問題無いのかな。1周110メートル。100周して11キロ。カウント出来んがなｗ。

本日はお初なので各マシンの講習を受けながら流し。体全体の筋肉に負荷を入れられて満足。
今回はとりあえず各マシンでの負荷（kg）とセット回数を割り当てて、各マシン間のローテーションを組んでみた。
上半身、腰周り、下半身と順番に効率良く回せる様に組めたかと。これで当分様子見を見る。

サクッと尾根幹脇道無しバージョン。のっけから速い若者に抜かれる。本日はちょっと筋肉痛があるので、軽く流そうとか思っていたけど、この彼のお陰でライトマイファイヤー。
この彼、私の3割増しぐらい。と言う事で、千切られる事は無し。登りで離れるが下りや信号待ちで追いつく。を繰り返した。完全なインターバル走。終始メディオ上～ソリア域。これを往復プレイ。

いやー、物凄い良い練習になった。完全に格が違う人と練習しても、向こうにも気を使わせて悪いし、使われなきゃ瞬殺されるので楽しく無いけども、自分より完璧に「チョット」速い、コレ最高の練習相手。完全に追い込める。レースと同じ様なもんだ。どうもありがとう。

帰宅後、いつものジムへ。ﾌﾝﾌﾝやって本日の運動メニュー終劇。最近走ってない。

ライドはせずに筋トレ1hour.
肩周り＆腰周りプレイ。大腿四頭筋以外の脚周りを。

ライドはせずに筋トレ1hour.
肩周り＆腰周りプレイ。大腿四頭筋以外の脚周りを。

超回復2日目。
つっても完全休養はどうかなぁ…。って感じでジム行ってホイホイやる事に。

ジムまでは往復ウォーキング。賞味1時間ぐらいか。
トレーニングルーム入ってまずエアロバイク10分。
心拍上げずにケイデンス100ぐらいで。ワット数で言うと110Wぐらいで。
本当に流す感じのアップ運動。

ジンワリ発汗した所で筋トレ運動に入る。
相変わらず大腿四頭筋とか臀筋が痛むのでそこに負荷をかけない様に。
メインは上半身と腰周り。

とか思ったけどレッグプレスとかレッグエクステンションやってツイツイフンガーモードをやってしまう…。
今の私に必要なのは「きちんと休む勇気。」かもしれぬ。

以前はジムトレは記録してなかったんだけど、ジョグに絡めて記録しておく事にします。
という訳でジムまでの往復はジョグ。小雨模様でも走るのって自転車と違って危険が少ないので吉。

ジムではレッグプレスやらレッグカール、腹筋＆背筋、上腕の筋肉とか諸々。
要するに全身をﾌﾝﾌﾝ。あ、そう言えば肋骨骨折はもぅホボ完治しているのでは？と言う私的感想。

折れてたら筋トレ以前に走れないと思う。走るのって全身に凄いダメージを与え続けると改めて感じた。自転車は骨の強度が上がらないってランス本に書いてあったけど、なるほど。って感じ。
辛い運動だけど衝撃の様なダメージはほぼ皆無だもんなぁ自転車。精々路面の凹凸が響くってだけだし。

てな訳で本日は前回のジムトレから1ヵ月のブランクでﾌﾝﾌﾝして来ました。
あー、3本ローラーも最近ご無沙汰しちゃってるし、実走ばかりしているなぁ。

あ、これ書いてけば良かったのか。
本日もジムナスティクス＠小金井。エアロバイク、45分で心拍を徐々に上げて行く。基本130まで上げてその後140近辺、最終的に160まで上げてお仕舞い。
昨日はなんだか脚が疲れていたのか汗をかく前に脚が回らなくなってしまい不甲斐無い形。
「今日はどうかなぁ。」と思っていたが、本日は調子良し。徐々に心拍を上げて行ったのが良かったんだなぁ。床にマッタリ汗が落ちる程汗をかけたので凄く気持ち良かった。徐々に上げて行く事の大切さ。エアロバイクはなんだか新鮮。

ボッタボタに汗をかいてレッグプレス。いつものマイルドに負荷をかけつつの反復トレをやって本腰の重量挙げ。本日は140kgを5回上げる事に成功。いやぁ良く上がったもんだ。

バイク（アップ）：160ワット3分、200ワット4分、240ワット1分、120ワット2分
アブドミナル：15kgｘ15回ｘ2セット
ロアーバック：15kgｘ15回ｘ2セット、21kgｘ15回
レッグエクステンション：10kgｘ10回ｘ3セット、15kgｘ10回ｘ3セット
レッグカール：10kgｘ10回ｘ4セット
シーテッドロウ：25kgｘ10回ｘ3セット
レッグプレス：60kgｘ20回ｘ2セット、80kgｘ10回ｘ2セット、95kgｘ10回ｘ2セット、105kgｘ10回
バイク（ダウン）：負荷無し5分

携帯に各マシン名称と内容をメモしながらフンフンと。次回はマシン順序とか各セット間のリカバリー時間とかトレ内容なんかをもう少し練りたいところ。

今季秋冬に向けて、小金井市が運営している小金井総合体育館にあるトレーニングルームデビューしてきました。
クリスカーマイケル氏のミラクルトレーニングを参考にどんなマシンがあるかなぁと興味津々。バイクから筋トレマシンまでとりあえず一通りの機材が揃っていました。んで1時間辺り200円と。今までジムとか利用したこと無いので相場とかが分からないですが、市運営と言う事でかなりリーズナブルなのではないでしょうか？
初っ端なので簡単な説明を受けて血圧とか計って（この時点で普段やらない行為なのでワクワク）アップを兼ねてバイクに乗車。当然自分のポジションに合ってないので乗り心地悪し。色々なワット数でフンフンシャカシャカやって良い汗かいてアップ完了。
本日はマシンに触って見て慣れましょ。と言う事でレッグプレスとか腹筋・背筋のマシン、ハムストリングカールとか一通り色々な機材を試してみました。
サイクリスト向けの筋トレは一通りカバー出来る様子です。フンガーフンガーしてきました。
周りに人がいるってのはやっぱり良いですねー。自宅では中々集中して筋トレって難しいですもんね。専用の機材が無いと難しい運動もあるし。
レッグプレス、アームストロングは182kg上げられると本に書いてありましたが流石。ボクは90kgx10回とかでヒィコラでした＞＜。つか、ジムにあったレッグプレスマシンには120kgまでしか無かったよｗ。
とりあえず秋冬のお楽しみが1つ見つかって良かったです。