入は体調に気付かずメディオ練やろうと漕ぎ出したが、20分経っても心拍が一向に上がって来ない。体が疲れている証拠。筋肉痛等の様に分かる痛みでは無く、芯にネットリとシコリの様に残る疲れ。ダルさ。乗りださないと気付かない事が多い。プラス曇天で気圧が低く、昨日の温かさから打って変わって冬に逆戻り。なんとなくモチベーションも上がらない。
ちょっと頑張って75％まで上がったけど、普段なら80％越えてる状態なので。諦めて流しモードで計60分回して終了。疲れている時は頑張っても良い事無いし。
こんな時は晩ご飯も我慢せず。白米も普段の2倍食う。煮付けや刺身も沢山食べた。満足満腹。シッカリ補給して明日へと向かう。
チムチム練。今回は5セットとも下ハン固定。乗車前は調子良いと思っていたんですが、昨日の疲れを引きずっているのか1セット目から脚が辛い。ツラマックス。思ってたのとちがーーーーーーう！心拍は上がらZOO。内転筋と腰に来まくりましたわ。メチャ良い練習になった。5セット目は這うような感じ。ドット疲れましたコム。これはさすがに週1回しか出来ないなぁ。明日はリカバーかぬぅ。
昨日は完全休養して気分転換。ドライブして奥さんと小金井公園やらコストコやら色々出掛けた。おデートだ。何か久しぶりに自転車趣味以外の日曜日を過ごす。奥さんサービスも出来たし、奥さんの実家では家族皆で焼肉を食べて楽しかった。
気力も体力もバッチリ超回復！てな訳で、本日は満を持して1時間走をば決行！アップ12分後、心拍がメディオ域に入ったタイミングでラップしていざスタート。
出だしから調子が良い。最初の10分は何時でも辛いのでこの出だしのインパクトはあまり気にならなくなった。いつもと同じで15分過ぎから徐々に辛さも落ち着き始め、20分到達。ここから先は当社比で未知の領域。ﾜｸﾃｶ。
意外としのげる。25分経過時点では、余裕すらある。「なんだ、全然余裕じゃん。最大心拍数が急激に進化して心拍域が変わったのかな？実は70%ぐらいなんじゃないか？」なんて思える程。お、言ったね。
30分を経過して、脚も心拍も辛くは無いが、ケツ筋がサドルに押し当てられて猛烈に痛くなって来た。この辺りから心拍はソリア前半域で推移し始める。同じケイデンスと負荷でも心拍が落ちなくなって来た。しかしゼェハァする事も無い。順調に循環器が作動している証か。
42、3分辺りからケツ筋の痛みはスーっと消える。心拍は相変わらずソリア前半域。ここから先は全身に倦怠感。飽きて来たと言っても良い。ダルイながらも全身の筋肉には鈍痛アリ。手首も痺れて来た。「あー、早く終わりたい」そればかり考える様になる。メンタルが弱い。一時間走はメンタルトレーニングでもあるのだ。とラスト10分は実感した。
有名サイクリストさん達のブログにチラホラ登場していた「1時間走」と言う単語、まさか自分が出来るとは思わなかった。凄い進歩だ。
ラスト3分からは感慨深い感じw。まぁ、強い方々とはギア比が違うとか、同じ一時間走でも色々違いはあるとは思うけれど、自分の殻をまた大きく破った事は確かだ。やりきる事が出来て良かった。これからも精進あるのみ。
新小金井街道＞是政橋＞矢野ロー＞尾根幹＞msbikeasarenコース＞尾根幹＞新小金井街道＞自宅＞五日市街道＞立川＞503号＞多摩ニュー＞米軍脇＞54号＜ピストン＞関戸橋＞是政橋＞新小金井街道
akirasekさんがtwitterで呼びかけていたmsbikeasarenにお邪魔しました。本日の気温はここ最近の天気での最低気温らしく、0℃とかポラールに表示されています（汗。集合場所の矢野口ローソンまで、兎に角血行促進モードでクルクル。久しぶりの実走で寒いながらも走りを楽しみながら。いやぁ、前に進むって素晴らしいw。
矢野ローに到着。先着されていたポッセにご挨拶してLet’sらゴー！
いきなりの川崎街道登坂。馬小屋辺りからやはりTOK君が先頭に出てペースアップ。ここまでのakirasekさんの引きも十分きつかったのに…。
ジリジリと30メートル程離されゴルフ場。ここから連光寺までも軽くアタック基調。初っ端から良い練習だw。
尾根幹をすっ飛ばして鎌倉街道交差点でmsの他のメンバーの方々と合流。ここから尾根幹を逸れて住宅地のアップダウンで上げ下げ合戦w。
登坂では常に誰かが仕掛けて後続が乗るって感じ。ツラマックスですが優良ライダーの皆さんと走れるこんな機会はそうあるものでは無いので、私も行ける所は藻がいてポン！
お初なコース故、無茶踏みして昇天する事多数w。いやぁ、単独では出来ない追込み練。貴重な時間でした。
南大沢のミニストップでms練は終了。しばし駄弁って凍える前に御開き。msな皆様有難う御座いました。また参加させて下さい。
私を含め、尾根幹で帰路につくと言う面子がTOK君と謎のJCRCBクラスだと言う若者…。こ、これは！！
いきなり若者がアゲアゲモード炸裂。TOK君がビッタリマークして行く。私はと言えば…一瞬の迷いが取り返しのつかない高速巡航。アット言う間に50メートル以上離される…。
しかし、前方の信号で追いついて。ここからは行ける所まで行ったれ！のこゝろもち。シヌ気で食らいつく。あまりの辛さにアドレナリンが吹き出しまくって普段以上の力が。
何とか遅れる事無く尾根幹終了。ぶっちゃけ、あんなに速く復路を走った事無かったです。登りでも、ほぼ車と並走モード。有難い体験。
皆様有難う御座いました。また揉み込んで下さい！
一人帰宅したものの、カミさんは留守だし家事ナドの用事も無いので暇有り。
と言う訳なので、カミさんの実家までお届けメッセンジャーを兼ねてLSD走に出る。往復65キロぐらいか。
午後から強風らしかったのでウインドブレーカーにウインドベストも追加して出発。尾根幹はお腹一杯なので、今度は多摩ニュー基調。五日市街道から立川に出てモノレール下を走り、なるしまチラ見して多摩ニューってルート。
マッタリとキコキコして無事実家到着。暫くヌクヌクとゆとり休憩してしまい復路での強風と寒さで心が折れかけた。救いは割と追い風基調だった事。
なんとか暗くなる前に無事に自宅に到着し本日のライド終了。楽しかった。ちょっと日の入り時間が延びた気がする。
なんかリカバリーばっかしてるな…。これが現実。実力。1時間程クルックル。
途中、お初で3本で片足ペダリング1分x3本。出来たけど片足1分で相当辛くなりますね。オケツ筋にモロに来る感じ。
チムチム練。負荷器マックスで50x12Tで。妙に心拍が高い本日。他の有名サイクリストさんのブログを拝見すると、皆さん回転数はもっと高いものの、軒並み心拍もメディオ・ソリア域だったりします。今までが低過ぎたのかな。今までも同じ負荷でやってるんだけど。不思議だ。
と言う訳で本日はチラチラとメディオ域に入る勢い。正直なんか今日はメッポウ辛かった。セットを重ねる度に足全体にミッチリとダルイ感覚に襲われる。まぁ効いているって事なんだけど。
5、6セット目は危うかったなぁ。双方とも最後の1分からギリギリでした。ツラマックスながら頑張った。
チムチムヤッタ後、奥さんが整骨院へ行くと言うので私も同行する事に。きっついマッサージをしてもらえるのかと思いきや、そこの先生曰く、刺激マッサージを繰り返すとどんどん筋肉が固くなって×との事。低周波治療器と筋肉を伸ばす様なマッサージを施術して頂く。
本日は初回診察で2000円でしたが、以降は1回500円との事。安いので様子見つつ通ってみようと思う。左脚が弱い事を見抜かれた。骨盤が歪んでるらしいです。問診中も姿勢を正されまして（汗
今日は体調良し。日曜日の疲れもようやく抜けて来た様だ。脚筋はまだ少し痛むので負荷練では無くメディオ練を。今日はやる気アリ。日中、「早く練習したいなぁ」って思いが募っていたぐらい。凄いやる気ｗ。良いテンションだ。
本日は自分の中の一つの目標、「20分メディオを2本を達成する事。」そんな思いでアップは長めにして負荷に備える。20分アップして1本目ゴー。大分慣れて来たメディオ域onローラー。始めた頃の「兎に角必死で右も左もわからねぇ。」で感じは無くなって来て、色々考えながら回せる様になって来たかな。余裕が出て来たのは確か。当然辛いは辛いが。
物の書によるとメディオは78％～82％とあるが、自分はついつい83％に入りがち。これからは上限設定を83％しようと思う。チラチラソリア域に入るのは悪い気がしないし。
しかし「78％からメディオ域ね。」って考えた人は凄いな。77％と78％じゃ全然話が違うもの。
1本目を無事に終了して15分のダウンとアップを経て再び20分メディオへゴー。
メッサ辛いかと思ったが1本目が効いているのか割と平気。本当に体調が良いのだろう。汗も1本目みたくボッタボタ出ないし。勿論、1本目と2本目の間に500ml程水分は補給した。ようやくメディオで地脚が作れる段階に入ったのか。
ラスト2分ぐらいはちょこっと上げてソリア。88％でフィニッシュ。2本やりきった。小さな積み重ねの結果が着実に出ている。これからも地道に頑張ろう。
リカバリーライド
日曜日の疲れが溜まったママ。ベットリと汗を流して80分。HRAve.115/CADAve.86。心拍にも脚にも負荷にならない感じで。
iPhoneをいじりながらタラタラと。これぐらいやらないとどうしても負荷を上げてしまいがちな自分。ながらライドで本当のリカバリーライドになった。
リカバリーライド
ベットリと汗を流して70分。HRAve.124/CADAve.90。心拍にも脚にも負荷にならない感じで。
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