SVLG：ロードバイク走行記録。http://svlg.savchibo.com/

30分メディオ走

• WarmUp50min.
• Medio30min./CADAve.97/HRAve.153
• CoolDown5min.

今日は本当ならmsbikeasarenに参加予定だったけれど、昨夜からの天候もあって中止。午後からリカバリーライド。と思ってライド。

お遊び的に柔らかに脚を回す。途中片足ペダリングをやったり、グラニーギアで高速回転練習。結果は最高ケイデンス190。200に乗せるには程遠い…。SFRも大事だけれど、物事は何でも陰陽だと思っている。重いのをグイグイやったら軽いのもクルクルやらないと。最近は負荷ばかりかけていて回転系のペダリングが怪しくなっていると実は気づいていた。3本だとその辺が如実で誤魔化しが効かないので助かる。片足ペダリングをやった後はあからさまにスムーズさが違った。改めてこれは大事だと実感。定期的に取り入れないと。

コアトレーニングと片足ペダリングはちょっとしたタイミングで出来るので積極的に。実はお手軽に出来る練習程中々出来ない性。簡単ゆえ意識しないと「またその内に」となってしまいがちなのです。

40分ほど遊んでいるとムズムズと「軽く15分走でもやるか」と。やはり休めない性ｗ。10分程アップをしてメディオに入ったタイミングでタップしてスタート。開始から10分までは非常に辛い。「あれぇ、一度はこのインパクトに慣れたハズだったんだけどなぁ。メッサ辛い。」アップの仕方が狂って来たのか。

15分程回したが、もぅ心に完全に火が入ってしまったのでここから「とりあえず20分は走らないと。」と言う思考になり、17分過ぎからは、30分やっとこうぜ。20分×2本より楽そうだから。」と相成る。まさに人間発電所。

なんとか30分走をコンプ。今日も78％からの動きが悪かったなぁ。時間が経っても85％が辛く維持出来なかった。1時間走のツケが地味に残っているのか。弱い。心拍はアレだが平均ケイデンスの方はソコソコかな。私的には満足。

ここのところローラーやっててもフローって言うかアッパーになる所が無いのかも。ランナーズハイとでも言うべきか、気持ち良くなる時間が無い。だから辛い記憶しか無いのかもなぁ。このままだと飽きてしまうなぁ。なんとかせねば。

以前に右クリートのポジションを変えてから右膝に違和感と言うか痛みが残る様になった。ペダリング的には凄くシックリ来ているので何とももどかしい。元に戻せばまたペダリングで違和感が出るだろう。どっちが良いんだろう。膝が慣れるのを待つしかないのか、そもそも関節だから慣れるとか無いのか。難しい。シリアスになる前に判断したいところ。