SVLG

メディオ練

• WarmUp20min.
• Medio15min./CADAve.96/HRAve.150
• CoolDown10min.

ジョグ後にメディオ練。やる気あるね。

一度、長時間心拍をLSDレベルに上げたお陰でかかりが良い。この練習が辛く無くなる事は永遠に無いのは承知しているが…。やはり辛いなぁ。出だしの衝撃は冷たいプールにアップせずに落っこちた感じに似ている気がする。そんぐらいの辛さ。デヒー。

孤独な室内ローラーはまさに苦行だ。なーんも楽しい（美味しい）とこ無いじゃん。汗も滴って後始末が大変だし。この苦行に耐えるモチベーションは明日への期待のみ。

何時か報われる時が来る。必ず。それを信じてバイクにしがみついて、汗だくで耐えるんだ。（オレカッケェ。）

車で多摩湖までトランポ。本日は多摩湖畔を周回する事を目的とする。

多摩湖を1周。約11キロをジョグ。HRAve.127。

SFR練

• WarmUp10min.
• SFR6min/Rest5min x5
• CADAve.34/HRAve.122
• CADAve.36/HRAve.121
• CADAve.35/HRAve.126
• CADAve.35/HRAve.126
• CADAve.34/HRAve.125
• CoolDown5mins.

頭痛がして体調もあまり良くない。メディオなんかに心拍を上げる気になれずSFRをやる。

SFR6分練。自分はどのフェーズでも4分を過ぎたあたりから辛くなる。フォームが乱れて左右に揺れ始めたり、ケイデンスが乱れ始める。我慢出来る様にならなければ。この後2分が本当の練習時間なのか。

SFR練ヤル時はメトロノーム欲しいな。38ぐらいに設定して。目で確認出来るとペダリングが楽そうだ。コッコッコッコッ。

メディオ練

• WarmUp24min.
• Medio20min./CADAve.90/HRAve.149
• CoolDown10min.

3本ローラーだとなんだか妙に心拍の上がりが鈍い。実走と同じ心拍まで上げようとすると軽い登坂の様に脚が疲れる。それなのに心拍の上がりは鈍いのだ。なんだか不思議。

まぁ似て非なる全く別物の運動だと思うけど。実走感とかリアル感とか求めてはイクナイ乗り物。

CS400のExcerciseでメディオのメニューを作ったので早速実践。

初っ端の設定Durationを「Manual」にして次のフェーズへの移行を「By pressing red button」に。15分程アップをして「さて、そろそろ行くか」と赤いボタンをプッシュするが、LAPを取るだけでフェーズ移動をしてくれない…。なんじゃこりゃ。結局一度バイクから降りてPCとにらめっこするが埒あかず。そういう事じゃないの？何か勘違いしてる？？

しょうがないので目測で実践。5分アップしてメディオ20分スタート。

CS400には心拍域ごとに時間を計測してくれる便利機能があるのでイタリアントレーニング用に設定した心拍域モードを使ってレッツライド。78％～82％帯を外れない様に。これを下回っても上回ってもメディオ時間が止まってしまう訳だ。ソリアに入る分には気分的にまぁ良いけれども、下回った時は必死で漕ぎ直す。勿体無いお化けが出ちゃうじゃない。連続させて乗るのが基本だもの。

アップ不足なのか出だしはシジョウに苦しいゼェハァ。中盤以降にようやく辛いながら耐えられる感じに。15分位を過ぎた辺りで「30分でも行けるんじゃね？」とか思うけど、結局20分で手を打つ。調子に乗るなよDUDE。

汗の池地獄を床にトップりと制作して本日は終了。地道に頑張ろう。コツコツやる事程、結果は比例して出るものだと思うし。

流石の3本ローラー。コースティングタイムは誤差程度で限り無くゼロ。ミッチリ練とはまさにコレの事ですがな。負荷器付けたローラーで脚を止める＝落車メゾットだもの。人間だもの。

大寝坊してしまい起床8:24…。いつもの鶴ランだったら家を出る時間です。つ訳で亀班に紛れ込む事に決定。それでもホイール取り替えたりしてたらアレヨアレヨとまたもや出発限界リミット。エイエイオー。

無事に集合場所に滑り込みK嶋さんなんかとお喋りしつつ本日は湘南平方面。出だしモノレール下から横山公園までEZペース。公園近くのローソソでパンと空ボトルに105円スポドリ補給。

上溝交差点から相模川をかすめて田んぼ突入。後方からチラチラとアタックがかかる。
亀班とはいえ、自分の走り方次第で十二分に深い練習は出来るのでアタックに乗っかり更にそこから単独アタック基調。単独逃げ的な走り方で個人授業モード。アップがずっと60％位だったのですが、ここでいきなり88％～91％巡航。物凄く辛い。ツラマックス。抜かれても諦めない。何せ鶴班から亀班へ出稽古中の身。これが良い練習モチベーション。ガンバルンバ。

細道はジェントル安全走行。いつもの田谷のコンビニで小休憩して小田厚側道。ここでも後方から先頭まで捨て身で出て更にアタック基調アゲイン。こちらも88％～90％で巡航。先頭を千切って前に出たからには後には引けぬ。行ける処は漏れ無く出るよ。暫くヒィハァしてたら後方からの追走集団に吸収される。その後もこの良いペースの編隊に紛れてドンツキまで。

この先湘南平入り口までは細道片側1車線道なので安全運転。湘南平入り口からはダンシング縛り。一定ペースでヘイヘイホー。勾配が緩まった箇所はシッティングでケイデンス走。隙わ見せませぬ。ゼェハァ。

頂上で一服（ドリンクよ）して下った箇所にありまするセブンで小休憩。セブンオリジナルのチョコスティックパンと缶コーヒー。ナナコでお支払い。
先輩方やK池さんとホイール話に華を咲かせ再び小田厚側道。

復路小田厚側道も後方からアタックがチラホラかかるので折を見てヒョッコリとタダ乗りさせてもらう。ペロトンから私を含め6人程で逃げが決まりローテーションしながら走る。
この逃げ集団の方々は皆様是非鶴ランにご参加頂きたい地脚の強さ。
更に一人強い若者がいて彼の引きが強力。シガみついてツキイチながら走る。心拍計は見れませぬ。良い練習なのは間違いナシ。

田んぼ手前でクラブランから離脱していった彼氏とお別れしつつ、相模川沿いの集団走行で心拍を再度整え捕食をしつつマイルド走。再び田んぼに出た所でアタックアゲイン。自分的にはゴール（田んぼの終点）まで逃げ切る事を目標に。色々な体液を垂れ流しながらなんとか目標達成。セルフカンチェ（当社比）達成。いやぁ疲れた。ソリア～全力走辺り巡航でこちらもナイス有害心拍練done。

尾根幹南大沢に戻って流れ解散モード。尾根幹は出来るだけメディオ～ソリア域で。を意識。良い感じでフミフミして終劇。

久しぶりにレーシングゼロで出勤。ボロボロのキシリウムエキップと比較するのはアレだが、改めて性能の良さを実感。進むね～コレ。攻撃も守備も素敵にこなす。チューブレスタイヤも良い。やっぱり良い。

今年に入ってからは心拍計の見方が変わった。以前は例えば「85％」の表示をただ目視するだけだったけど、今年は 「如何にここから落とさず走るか、継続させるか。更にはソリアに持っていくか。何分維持するか。」なんて事を考えるようになって来た。

心拍を持続させる事が今の自分には大事だ。あらゆる状況の中でスピードとかケイデンスよりも先に心拍を保つ。メディオ以下の心拍練は日を改めてメニューとして、例えばLSDとかファストペダル練onローラー等で実施すれば良いのだし。練習ではそれが大事なのかもしれないと思うのであった。

本日は全体的に下りでもなるべくコースティングしない様に意識。それでもやはり時間・距離とも凡そ3割クランクを回していない＝無駄な時間。数字は残酷。

それに反して、全体の45％がメディオ域以上で走れていたのは結構良い結果なのでは無いだろうか。

約22キロをジョグ。本日はお初で多摩湖を1周。アップダウンがあって青梅マラソンのコースのプチ練習になって良いのかな。復路15キロ付近から軽く腹減りモード突入。

ケイデンス分からないし折角引っ張り出してきたサイコンは使い物になら無いしでテンション駄々下がりです…。システマティックに練習なぞ出来る訳も無くなんか適当に1時間回して汗だけ流しておしまい。

計測器が無いモードなんでテンションがあまり上がらぬママですが乗る。
とりあえず尾根る。尾根幹上では往復ともアウタートップモード。

帰宅後に多摩湖自転車道をジョグ。今日はウェアのチョイスも間違えなかったのでやる気を見せる。 「自転車が駄目なら走れば良いじゃない。」（C)アントワネット（嘘）

まったりとしたLSDレベルでチクチクと進む。おっさんにもチラホラ抜かれるペース。追い込んでも心拍は全く以て問題無いのだが、腑抜けなアキレス腱とか脹脛が悲鳴を上げてしまう。膝じゃ無くてアキレス腱とか脹脛。なので調子に乗らない。ユックリユックリ。

多摩湖入り口で折り返し、そのまま五日市街道の起点まで。なんだかんだでハーフの距離を走れてしまいました。どうしたんだオレ。スゲェじゃん。帰宅後はまともに歩けないぐらいアキレスにダメージ。あ～ぁ。念入りにストレッチとマッサージがマスト。

冬の鶴班定番コースに成りつつある金沢文庫平地ランでゴー。序盤から一昨日からの疲れが。府中四谷橋以降のちょっとした上げ下げに対応するのが大変。乳酸基調。アババババー。

本日は人数多いですなー。軽く20人ぐらいかな。素晴らしいですねー。今年から鶴で。と言う方も多いのかな。一直線の列車を後方から見ていましたが壮観でした。これだけ人数揃って同じジャージが走っていると、まるでプロチームの練習みたいですねー。テンションと心拍は上がるが脚は回らず…。

無難なジェントルペースで環四を六浦交差点まで。ここのセブイレブンンでお昼休憩。初めての麻婆豆腐丼。398円とは思えぬ美味しさ。下手な中華料理屋の800円位しちゃうブツよりナンボか美味い。いやぁ大変満足です。ナナコにも1,000円補給done。

昼食を終えて16号を復路。走り始めてポラールに目を落とすと「Error」と「62」の文字が！どのボタンを押しても画面変わらず。「あー、リアルに壊れた。」ざけんなー。何なの死んだの？昇天したの？疲れたの？つ訳で本日の距離はあくまで超仮定モードなのだ。

もぅ過去は振り返らない。しらん。高速下ではO君＆I田さんや所沢君とかと高速直線番長争い。ツライけど辛い分だけ練習になると言い聞かせレッスンレッスン。
心拍は計れないがソリア～全力走域前後をチラチラだろう。
速い面子に紛れて練習するのは本当に意義がある。週に一回しか出来ないし。このチャンス、出来るだけ活かしたいのです。

その後、多摩川沿いまで戻って来ると何故かハンガーノック基調。麻婆丼食ったから油断したかな。水分も今思えば普段より摂取が少なかったかも…。

補給失敗モードでヘロヘロ是政橋。ペロトンとはここでお別れして単独走。新小金井街道の定番のセブンでよもぎ大福をまず補給してブリトーハム＆チーズを背中に刺して再び帰路に。
本当は店前でブリる（ブリトーを食べるの意。）つもりだったが、寒さとフィジカル＆メンタル面での危険が危なかったので帰宅後に食す事にする。

なんとか自宅に辿り着き速攻補給しまくり。本日は本当に疲れたのか、着替もシャワーもせずに直ぐ様コタツに潜り込んで小一時間程横になりウツラウツラ。隙あらば攣ろうとする我が脚筋。

晩御飯の豆冨、鶏、タラ、きのこ類、練り物、白菜、ねぎのポン酢鍋を頂いて風呂後にセルフマッサージとストレッチ。メンソレータムラブでマッサージ気持ち良し。明日はLSD回復走だ。

尾根幹ではメディオ域で走る事を意識。メディオを意識して走るがテンション上がり過ぎなのか、大体意識すると86％～89％なんてソリア域に入ってしまう。
信号でどうしてもインターバル走的な走りになってしまうのでしょうがないのか。
心拍を上げられるのは体の調子が良い証でもある。

普段の尾根幹練より辛い練習が出来た。満足。しっかりモガキポイントでも仕事したし。

帰宅後ポラールのデータをチェックしたらCoasting、ようは惰性走行、クランク回さずに走っている時間が結構あってビックリした。本日43.5km走った内、トータルで距離換算28.7％、時間換算38.6％の惰性走行時間。
これは…。時間で言ったら凡そ実走時間の4割が惰性走行してるって寸法。

今後は下りや信号前ではスピードどうこうでは無くなるだけクランクを回し続ける事に専念しよう。何より勿体無い時間だ。こんなに休んでいるとは思いもしなかった。回してナンボじゃないか。恐ろしい結果だ。

帰宅後、ポラールの初期心拍領域設定だとイタリアントレーニングには適さないので設定変更。イタリアントレーニングモードに心拍設定を変更した。初期設定だとメディオとソリア領域が同じ領域に振分されているのでイクナイのです。70％～79％、80％～89％って初期設定枠。

本日は夜から友人の結婚披露宴パーティー。それまでにはまだ時間が合ったので軽く3本ローラー。心拍、スピードは意識せず、ケイデンスとペダリング、フォームに気をつけて。ケイデンス100前後で40分。インナーギアで筋肉に負荷をかけない様にクルクルと回す。結構汗だく。

パーティーは良い雰囲気でとても楽しかった。この歳になると何かと疎遠になってしまう友人知人にこの場を借りてだが再開出来るのも有り難い。
ご飯も美味しかったしｗ。ホタテやエビやブロッコリー、パスタにパン、鶏肉、豚肉料理とサイクリストの目で見ても納得なメニューに舌鼓を打つ。
ビュッフェスタイルでも全員が満足出来るぐらいのサーブ量。ボリューム満点。勿論、ビールも何杯飲んだっけなぁｗ。

JUNYA＆KEIKOさんおめでとう。末永く御幸せに。