SVLG：ロードバイク走行記録。http://svlg.savchibo.com/

憂さ晴らしライド。以前ならダウナーに入って酒かっくらってボロボロになるってのが常套句だったけど、サイクリストのやる事では全く無いじゃん。

その思いをぶつけろよ！クランクに！！

なんかここの所一人で熱い気がする。修造か。修造なのか？

そんな状況ですが体調は良好基調なので心拍練。

メディオ＋ソリア練

• WarmUp15min.
• Medio15min.+Soglia5min./CADAve.94/HRAve.153
• CoolDown5min.

20分。アップのやり方が小慣れて来た感じ。
出だしの冷たいプールに落ちた時の様な変な衝撃を受けることは無くなって来たか。辛いですが順調に踏み込む。ゼェハァ。
今日は終始チラチラソリアの入口83％にこんにちわ。
「お醤油貸してくださ～い。」（C）サッシャ
上方に振れるのは別に良いので気にせず回す。その内にまたメディオ域に落ちて来るし。
最後の追い込みは緩め。88％ぐらいで終了。

5分クールダウン後、泣きのソリア練。

• WarmUp5min.
• Soglia10min./CADAve.88/HRAve.158
• CoolDown5min.

アップ5分からの10分間。先程の20分走のお陰でカカリが良い。すぐに心拍が反応してくれる。漕ぎ出しはメディオのつもりだったけど、スタート時に83％に入ったのでそのまま維持してみちゃう。85％前後で推移して10分持ち堪えた。辛かったなぁ。5分過ぎ辺りで大きく後悔ｗ。
しかし、ソリア練をこなせた自信と達成感のご褒美を貰えたじゃん。

平均ケイデンスが低いけど、私的に実走でもソリア域に入ってる時のペダリングは多分こんな感じだと思うので気にしない。

調子が良いので5分クールダウン後、もう1セットインストール。明日の事は明日考える。

5分クールダウン後、メディオ練。

• WarmUp5min.
• Medio10min./CADAve.89/HRAve.150
• CoolDown5min.

ソリア後のメディオなので衝撃も和らぎ、辛いながらも楽めにこなせる。こういう事か。
まぁ10分だからって所もあるけど。ランナーズハイ的な部分もあると思う。
とか言っても、データを見ると抜いてるのが分かる。駄目じゃん。何が楽にだよ。ケイデンスも心拍も低い。もぅチョイ何とかなるだろう。出来たろう。これでもメディオ練に変りなし。

本日はソリア10分練を投入した。体と心の変な疲れもようやく抜けたか。調子が良かった。自分がソリア10分とか出来るとは思っていなかったので嬉しいな。

コレぐらいのメニューで室内練習がコンスタントに出来れば外へ行かなくとも十分な練習になると思う。公道や自転車道では絶えず邪魔が入るので10分、20分の継続練は絶対に出来無いし。

3本に乗ってるって感覚も大分無くなって来た。故により実走に近い乗り方、例えば小刻みにダンシングを入れるとか。そういう事が無理なく出来る様になった。

今日は改めて思ったが、メディオ練にはD'n'BのBPMが丁度良い。ノリノリで82％キープ出来る。最高。大体のトラックが180bpm付近、ツーことはケイデンス90前後で回せるって寸法。丁度良い。

まぁ諸々焦らず行こう。