SVLG：ロードバイク走行記録。http://svlg.savchibo.com/

SFR練：19.3km

• WarmUp10min.
• SFR6min/Rest5min x5
• CADAve.40/HRAve.127
• CADAve.41/HRAve.124
• CADAve.40/HRAve.133
• CADAve.38/HRAve.136
• CADAve.38/HRAve.136
• CoolDown5mins.

体調が良くないので心拍練は止めてSFR。2本は50x13。3本目からアウタートップの50x12。ローラーの負荷は通してマックス。キツイですがこれが現在だとマックスの負荷となる。まだ行ける気もする。まぁ当分この負荷で練習出来るだろうから案じない。物足りなくなる日まで踏めば良し。

6本目のラスト1分は危なかった。精進スベシ。

iPhoneにメトロノームアプリをインストールして使用。Dr Metronomeってアプリのフリー版。

このアプリの良い点は音と光でbpmを教えてくれる所。フルバージョンだと光だけ。とかも選択出来るみたい。音楽聞きながら乗る時はその方が便利だな。フリーのメトロノームでそういうのないか探してみるか。

使用した結果は一目瞭然。前回の平均ケイデンスに比べると格段に精度が増した。指標があるとケイデンス40を維持し易い。心拍計の画面頼りだとどうしても40を超えないようにって考えるので30前半とかのアベレージになってしまう。漕ぎ具合も気を使って弱気になるし。