SVLG：ロードバイク走行記録。http://svlg.savchibo.com/

久々に実走モード。出だしから路面とタイヤのフィット感、グリップ感、凹凸を拾う感じ、それらを感じながら気持ち良く進む。5日ぶりだもの（みつお）。ぶりぶり。

本日はお外で登坂SFRがやりたくて。この近所で「4～8％前後で長い坂。」で思いついたのが尾根幹の稲城第三公園西からの坂。googleMapでチェキしたら凡そ600メートル。超短距離ですが。反復練でイイかもかも。と思い立ち出発。

SFR練

• SFR600m(Ave+5%Slope)/Rest3min. x10
• CADAve.37/HRAve.134
• CADAve.32/HRAve.125
• CADAve.36/HRAve.121
• CADAve.36/HRAve.123
• CADAve.34/HRAve.123
• CADAve.35/HRAve.120
• CADAve.36/HRAve.122
• CADAve.38/HRAve.120
• CADAve.33/HRAve.119
• CADAve.34/HRAve.119

SFR練のレスト3分はラップしてから再びスタートに戻って来るまでの時間って感じ。大体3分。600メートルだと辛さが来る前にゴール地点って感じ。負荷のかけ方ってかコツ？がまだ分かってない感じ。重々承知。バランスが難しい。もっとイジメられる。つーか、帰宅後に思い出したけど、聖蹟いろは坂の方がベターじゃん。距離約800mで平均勾配6.7％。今度からはそちらでフンフンしよう。

帰り道はケイデンス高めでクルクル。重さの後は軽さ。陰陽の世界観。帰宅後、循環器もスピンさせておくか。とメディオ練。

メディオ練

• WarmUp15min.
• Medio20min./CADAve.94/HRAve.152
• CoolDown15min.

いと辛し。アップ10分過ぎ辺りから心拍計がたまにゼロになる。これが凄いストレス。アップ時間残り2:30で一度完全停止。バイクから降りて心拍計の調整。FU*K。50％台まで落ちた心拍を再び2:30で77％までブチ上げてメディオ突入。

いと辛し。実走が効いているのか昨日より辛い。だが、メゲズに踏ん張るマンズ。やれば出来る。痩せろデブ。