SVLG

90分。実走したかったけど、風邪で喉がイガイガしてる。昨日よりコンマ2程酷くなってる気がしたので、室内で北風を避ける事に。

アップを15分程やってSFR練。SFR5分、レスト10分のセットを5本。10分って大杉漣かな。

心拍上げてハァハァすると喉が腫れて痛くなるので調度良い練習メニューでした。

日曜恒例クラブラン。今日もＥ天気だ元気だ朝メシ美味し！

クラブランも冬時間が導入され、本格的に冬が始まるよホラまた僕の側で。

山梨方面の峠関係は来春まで封印され、江ノ島平地ランの季節。

3ポイント（相模川、小田厚側道、134号線）ともメディオ～ソリア域で踏めた。その練習メニューの為のランであるのだ。本日は風邪気味で喉がイガイガしている。早く治ると良いな。

田谷のコンビニ休憩で曇天は江ノ島平地巡航練で晴れた暁には表ヤビツ練にしようって事でまとまりを見せた。表ヤビツは南向きで凍結もほぼ無いととの事。ピストンでって事で。裏ヤビツはこの時期色々と有り得ないので。

昨年まで新江ノ島水族館対面のサンクスが恒例の休憩ポイントであったが、すっかり更地になってしまい、また都合の良い休憩ポイントを見つけなければならぬ。

帰路の境川CRには境川水系の歴史や環境の事を閲覧出来る立派な建物が完成していた。入り口にはバッチリ自転車スタンドなんかも装備されている。サイクリストがチラホラで寒空の中結構賑わっています。しかしながら、喫茶や売店的なモノが一切ありません…。自販機すら無いですよ…。

とんでも無く勿体無い話ですよ。何やってるんですか行政。どうか軽食出して下さい。

てな感じで今回は色々と発見の旅でありました。

復路の境川では速度が低めだったのでシャカシャカ回してケイデンス練と決めたので、全体のケイデンスが96とかなり良い数字が出た。冬場はフォームやらポジションやらペダリングやら突き詰めたいので地脚に繋がるこう言った練習を積極的に取り入れたいと思います。

45分。SFR的な何か的な動き的なモノを意識したつもりで流してヲシマイ。体が弱いなぁ。スタミナなさ過ぎで参った。根性とやる気もね。自分に負けてりゃ誰にも勝てない。自然の摂理。

今日も満足しても良いレベルで走れた。自分はまだメディオで何分、ソリアで何分って計測する程の脚を持っていない。体脂肪レベルもソレを言うレベルじゃないし。今は地道に出来る事を。

ここの所、ハムや脹脛ナド、平地と登りで筋肉が痛くなる箇所が変わって来た。いい傾向だと思う。まぁ下手なりに頑張ってモチベーションをキープすれば良い。結果は後から付いてくるさ。って言えるレベルの現在地。上には上が居て、早く追いつきたいと思う今日この頃。

追い込めたゾ。帰宅後は10mi.ローラーチル。

サクッと1周。北風が強い中を1周。結構負荷をかけて走れたと思う。

1時間程流し。

サクッと1周。自分の体調の範囲（疲れ）では練習出来たかな。復路で見知らぬローディーを追い越しそのまま妄想練。心拍をメディオ域に入れていい感じで巡航。疲れている体に効いた。

途中、KOGAのフレームに全身スキルジャージの若者に遭遇。本物か？一瞬だったので顔の判別出来ず。

負荷器の具合が悪い。回すと「キューキュー」と音がするので取り外してフリー状態で1時間程流す。