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昨日のクラブランの後遺症が出まくりの本日。リカバリーライドのつもりで尾根幹に出るが、ツマランライドはやっぱり出来ない。「リカバリなら3本でやれや。」って事で意味があるのか分からないがｗお遊びで尾根幹はダンシング縛りでゴー！登りは勿論、平地も下りも信号停止も兎に角サドルにケツをつけますまい！

脚にはそんなに来ないけど上腕にジワジワ来ました。これはこれでリラックスお遊びライド出来て面白かった。やはりダンシング縛り、平均ケイデンスが偉い事にｗ。

日曜恒例クラブラン。今日もＥ天気だ元気だ朝メシ美味し！

CSに到着。暫し談義で本日はゆうき食堂グルメLSDランに決定。もう年末シフトなので追い込みランはしない様子。ゆうき食堂は久しぶりなので嬉しいなぁ。

キコキコ鎌倉街道。渋滞基調で列車が分断。16号に入ってようやく合流。マッタリLSD基調で邁進。原宿前で脇道に逸れて藤沢まで。467号から腰越。久しぶりに見る腰越の海。江ノ電の線路を越えて腰越で開けて見える海岸。この風景が大好きなのです。来たぜ湘南！と毎回ハイになる。

向かい風の134号を気持ちよく流してゆうき食堂まで。
そういえば、今日はcraftのインナーを着て走っている。Craft Pro Warm Mockneck Long Sleeveってヤツ。169cmの身長の私でXSでほぼジャストフィット。申し分なし。自転車用のアンダーウェアって初めて来たけど、すこぶる調子良い。メチャ暖かです。薄くピッタリと肌に張り付いているのにハイテク素材と織りのパターンで寒さを感じません。

本日は温度が高めだからってのもあるけど。風も冷たくないし。しかしこのアンダーの恩恵も十分に感じます。何せハイネックなのが良い。この時期の向かい風でもネックウォーマーの必要がありません。

ゆうき食堂手前の店には既に10人前後の行列。「これは行列必須か」と思うが、食堂に到着してみると行列無し！ラッキー。どうやら行列の谷間の様だ。自転車を駐車場に止めて各々オーダーへ。今回はしらす関係がメニューに無かったので、メカジキマグロ丼をオーダー。880円也。

相変わらずの大盛りっぷり。吸い物を啜る。魚介のアミノ酸が爆発している。ちょっと塩ッ辛く感じる程だ。しかし猛烈に美味い。マグロも当然スーパーで売っている物などとは比べ様の無い（比べるなよ）美味しさ。文字通りかっ込んで満腹満足。良し、これでまた走れるぞ。

ロングLSDをやるなら本年度最後になるであろう本日、食べ終わにボソっと「三浦半島一周とかねぇ。したいですねぇ。横浜方面抜けた事無いんすよねぇ。」なんて言ってみたら見事に釣れました！ｗ

「いいねぇ。誰か行くなら良いよ。道分かるよ」とM本さん！ナイス過ぎる！！「おぉぉ！ぜひ行きましょうよ！今日はホンワカ比較的温かいしこんな天候、今年はもぅ最後かもしれませんよ！！」なんつって道案内をして頂く事に。シメシメウシシ。

なんだかんだでM本さん、I田さん、T岡さん、私の計4名で三浦半島経由で横浜方面LSD開催決定。みんなやはりゆうき食堂折り返しは物足りなかった様子。そうだよね。消化しきれ無いよね。

出だしは良い感じだったけど、城ヶ崎入口交差点を曲がって風力発電風車辺りで早くも青色吐息。ヒィコラ。ヤマザキショップ三浦フジモト商店で綺麗な海を眺めながらコカ・コーラ小休憩。千葉方面まで見渡せます。

三浦海岸から横須賀、金沢八景、磯子、横浜と邁進。初めての横浜方面走行。名所のビル群を間近に眺めながらの観光LSDがとても楽しい。綺麗でお洒落な街並み。あぶない刑事の舞台だったのだなぁ。

16号から15号第一京浜へ入る辺りのスリーエフ伊勢佐木町店でM本さんとお別れして、I田さんT岡さんと第一京浜をひたすら。この頃には程々の夕暮れ基調。サングラスが厳しくなって来る。脚も厳しくなってとても先頭に出る気になれず…。
スイマセン＞＜。新子安、生麦辺りでほぼ夜間ライドに突入。

六郷土手駅でお二人と別れて単独ライド。多摩川に戻って来られたので多少は安心だが、知らない土地での夜間ライドなので気持ち不安基調。独り身が染みます。前照灯をマックスにして多摩川を走る。六郷土手駅から二子玉まで割と広い土手道を一般道を織り交ぜながら走れたので安心。二子玉川駅のセブンで小休憩。

ここから先は以前車で走った事があったのでほぼ安心した。ﾖｶｯﾀ。しかしここで痛恨の携帯の充電切れ…＞＜。カミさんに残りの電池を振り絞ってメールを送り電源を切る。
ロングライドのお供、ツナマヨおにぎりとブリトーハム＆チーズを缶コーヒーで流し込み直ぐさまライド再開。

多摩堤通りをムンムン進み世田谷通りで狛江から再び多摩サイに。

是政橋まで戻って完全なるバックホーム。ここでポラールを確認するとこのまま自宅に帰ると全行程で190km。「こんだけ苦労したんだから200kmに乗せたい！！」つー事で精神的にもホームコースに戻りスッカリ安心したので、追い風基調の多摩サイを国立府中まで。向かい風の復路を是政橋まで。このまま自宅へ舞い戻り無事に200キロライド達成。

六郷土手駅から夜間の多摩川沿いを走るまでAve.28kphと良い具合で走れました。
皆様お疲れ様でした。

久しぶりに尾根幹をちゃんと使って追い込んだ練習が出来た。ホッと一息。しかし2週間とか開けちゃうとモガキポイントの辛いこと…。

帰宅後にケイデンスローラー練。90以下に落ちない様に100bpm程度でクルクル1時間。

疲れが芯に溜まっている様子。モチベーションも絶賛急降下中。

3本ローラー75分。回転重視。まぁ逃げな訳だけど。乗らないよりはマシ。本当？

頑張らない。抜く。

回転系流し。つっても平均87回転みたいだけども。尾根幹でフンガーするか！と出発するが、漕ぎ出し一発目で脚筋がダメな事に気付かされる。モチベーションもダダ下がりを見せ…。無理矢理やってもしょうがないので。

噂のデュオ、「メリー＆ハリー」「緩＆急」で一週間を過ごすのだ。

帰宅後、クールダウン3本ローラー20分。気がつけば平均気温が一桁を記録する様に。

SFR練。ポラールにSFR練メニューをd/lしたのでそれに沿って。トライする。

画面セレクトをもうちょっと考えないと。見づらくてかなわん。

今回はアウタートップで負荷最大でもちょっと力を加えると40回転をオーバーしてしまう。「SFRは40回転以下で実行スべし。」とどこかで読んだ覚えあり。う～む。

日曜恒例クラブラン。今日もＥ天気だ元気だ朝メシ美味し！

本日は天候ハレ。って事で表ヤビツ練になるであろうと冬重装備で出発。

それでも、朝の気温は容赦が無い。たちまち手先がもげそうに…。

気持ち遅刻基調で邁進していたら、立川からAランのN峰さんにお初のご挨拶をしながら引いて頂けた。Aランの方は皆そうだが、後方から眺めていると出ているオーラが違う。軽く漕いでいるのに段違いの進み方をする。ワープするみたいな。

相模川のローテ後のスプリントポイントは今回も一着を頂きました。気分的にはカヴ。ひとりカヴ。

小田厚側道をローテ中にN嶋さんがパンク。バースト的に一気抜けのパンクだったけど落車等にならずに良かった。名古木セブンはスルーしてデイリーヤマザキコンビニ休憩後表ヤビツ峠アタック。

自分的になんとなくやる気になれず、デイリーではまるごとソーセージを食べる始末。順調に脂肪分を吸収して出発。練習と割りきってアウター縛りを設ける。ついでに心拍87％前後を目処に。

走り出してみると意外と筋肉の調子が良いみたい。あれれ。

アウター縛りですが前半は体が軽いなぁ。前回と比べると明らかに体調が良い。序盤の10％勾配とかもダンシングでスイスイと登れるじゃん。「あー、まるごとソーセージなんか食って失敗した＞＜」とか心の叫び。

調子良くスイスイと。タイムを狙うよりもアウターで87％心拍目処を守る事に徹する。中盤～後半は疲れてタレて来たけど、ダンシングのフォームに気を付けたりしながら。

この時期はスピードやタイムを求めるよりはフォームやペダリングを気を付けるライド。

ヒィヒィフゥしながら峠の碑まで到着36分ぐらい。40分切ればまぁまぁらしいので良しと納得。つぅか小さく小さく練習結果が出ているので正直嬉しい！こういうプチ達成感があるから前進出来るのだ。こう言うのが重なっていつの日か大きな達成感を得られる日が来ると信じている。

本日は北風が強かったので実走は諦め3本を30分程。

夕方、風が弱まったので実走に出てみる。やはり寒さに弱い。往路はまだ良かったが、復路で日が沈むと一気に気温が下がり。文字通り、当社比で死ぬ思い…＞＜。

古く使い込んだゴアテックスのロンググローブは用を成さず、シューズカバーも付けずノーマルソックスのナメきった格好で走っていたモノだからアッと言う間に末端がモゲル程冷やされる。こうなってはもぅ練習も糞も無い。忍耐でひたすらの帰路。帰宅後もお湯をかけるてみるが、手先が爆発するんじゃ無いかと思う程の毛細血管の重症っぷり…。

帰宅後も暫くは体が変調をきたしたママ。これからはシッカリと防寒せねば。

実走に出ましたが脚にマッタリと重たい倦怠感がチラホラ…。
風邪っぴきなボディーなのに、初っ端の坂でメディオ域に心拍を上げたら鼻腔が腫れてしまったらしく、それ以降左眼球奥偏頭痛に悩ませ続けられる…。

結果、本日はメニューをマトモにこなせず辛いライドが終始。寒さに体が慣れていないのもあるかな。

湿気のある日本の真夏はいくらでもオーケーな自分なのですが、寒さにメッポウ弱い事が判明なう。

帰宅後、3本ローラーで脂肪燃焼マシーンと化す。

颯爽と実走に向かって見る。しかしなんか体調が…。昨日のSFR練が効いてる。腿の筋肉重いですよ。メンタルも風邪気味故に上がりません。心拍70％付近で既に脚が重たいので。今回は流し決定。疲れが溜まっております。

今日は初めてロングビブ履いてても寒い。と感じた。とうとう本気の冬到来だね。ある程度暖まるまで辛抱が必要な季節となりました。

尾根幹到着後もマックス近辺まで心拍山脈を登ること無く。イージーライド。

帰宅後軽く3本ローラーに乗っておしまい。