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日曜恒例クラブラン。今日もＥ天気だ元気だ朝メシ美味し！

柴崎体育館新店舗予定地に到着して本日のルートを模索、T中さんの激坂巡り行きましょう案が通り本日は風張林道からスタート。やった！風張林道は今まで行った事が無かったので嬉しい！どれ程の激坂なのか、真偽の程を確かめるのだ。

列車でゴーして戸倉セブンでお約束休憩後、橘橋交差点を本日は右折でございます。
神戸岩への分岐を直進、ここからは私未開の地です。少しずつ勾配が付き始めますねー。速い面子に乗って先行しつつ、林道入口で後続待ちを入れていよいよ登坂開始。

序盤から10％越えで後は…もぅ恐ろしいｱﾜﾜ。後はあんまり覚えて無いんですｗ。
兎に角脚を付かずに完登する！これだけを心に決めつつ、テクニックとかフォームとかペダリングとかも当然大事なんですが、ここでは「根性論」これが一番ものを言うと実感。ただただ路面を睨みつけ根性根性ど根性モード。

20％とかもぅあり得ない勾配が登場。終始13～16％で推移する道中、10％になると物凄く楽にペダリング出来る錯覚ｗ。風張林道、本当に凄い登坂路です。久しぶりにビンディングを外そうかと本気で考えてしまう辛い登坂でした。良く頑張った。風張峠に到着した時にはやりきった感が凄かった。

暫し放心状態で空を眺める。「いやぁ～、ヒルクライムやっぱり超楽しい！！この達成感最高！！」脚をつかずに登坂出来た達成感で満たされました。

揃って都民の森まで下って、私は都民の森の休日お約束のジャンボ団子（胡桃味噌フレーヴァ）プラスとちの実売店コカコーラを投入。「ウンメ～～～！」毎回非常に美味しゅうございます。有難うございます。
ウインドブレーカーを着込んで上川乗まで下って甲武トンネル登坂。激坂の後なので辛いのは当然だけど、なんとなく頑張れるなぁ。しかし何かが足りない気がする。悶々。

棡原からゴルフ場を2つ越えてヤマザキで小休止。焼きそばパンとネクター。
スポドリ＋VAAM粉でボトルメークして本日最後の裏和田詣。

わーははは！全く力が入らないっすよ。
脚も辛いんだけど、本日は中々心肺機能も辛いのココロモチ。ゼェハァゼェ。
本日は良いトコロが無く不甲斐無い練習となってしまった。リベンジせねば。

一行で陣馬街道を良い感じで巡航してなるしまEDへ。
FFの事を井戸端して帰還。

稲城第三公園西交差点から聖ヶ丘四丁目交差点までを往復10本。
どうしてもダンシングで左右の筋肉の使い方が出来ていない。まぁシッティングもだろうけど。
乳酸溜まって辛くなってくると、左の大腿四頭筋群のみが痛くなってくる。
右足は未だ余裕の様。コレはいかん。いかんですよ！

其のズレを確認するべく、7％前後のここを使ってチェック。
クリートの問題なのか、ペダリングの問題なのか、う～ん、結局判断がつかない。
奥が深すぎるぜフォーミング。

帰宅後、1時間程ジムトレ。体中、自転車で使うであろう筋肉群を苛め抜く。
まだまだ弄りがいのある我がボデー其れ即ちユルユルデブな体格の事、ちょっとヤルとたちどころに結果が現れる。楽しさマックス。シックスパックなんて程遠いけれども、日々腹回りの表情に変化が見られるのは楽しい。冬に弛まない様に頑張ろう。

先週末の疲れがようやく抜けたっぽいので矢野口練に向かう。
本日は登坂で脚筋を苛めまくる練。ジュワ～～っと思い切り乳酸を溜めまくるべく、登りでガシガシムンズ、平地はそこそこ、下りは休むって感じのインターバル走で全コース。
良い感じで脚を追い込めた。

大丸まで戻って来たが、まだ物足りず、尾根幹＋α練コースへ。
こちらも相変わらず脚が回らなくなるまでダンシングなんかで登り時は追い込む。

毎回今日ぐらい追い込んで練習出来るともっと上に行けるんだろうなぁ。
次回からは惰性で走る事をせず、メニューを考えて実行する練習をしよう。まぁたまにはサイクリングモードで乗るのも勿論アリだけど。
メリハリ。これ大事。

尾根幹を1周。筋肉痛が癒えていないので登坂も軽ギアでダンシング。無茶せずリカバリー風味で。リカバリー風味とか言っておきながら、平均ケイデンスが低いなぁ。クルクルやるなら90以上出さないと。

日曜恒例クラブランへゴー。
今月から集合場所が柴崎体育館の新店舗予定地に変更に。

今日こそ遅刻はしたく無いので何時もより早く家を出発。
余裕を持って集合場所へ到着。立川の店舗とEDが柴崎体育館の新店舗に合併されたらAランの集合場所もコチラになるのだろうか。さすれば日曜クラブランメンバーが一同に集まる事になって賑やかで良いなぁ。冬になると集合人数が減ってサミシスな時とかあるしなぁ。

出だし兎も鶴も混ざる感じで出発。
私、何となく左アキレス腱の古傷の具合が宜しくネイ。関節がペコペコとする。
この古傷、負荷をかけて距離踏むと調子が悪くなるヤツ。なんだかイヤな予感ヒシヒシなので、本日は無理をせず兎ランで走る事に予定変更。

班が違うと走行ルートも違う。故に走った事の無いルートで高尾駅前まで。
知らない風景を走るのも乙ですなぁ。独りだと方向音痴でサミシスだがチームランならロストする心配も無くて安心です。八王子近郊をひた走る。

高尾駅前辺りから高尾山口駅まで、甲州街道は相変わらずのマッシブ渋滞。
安全に走って渋滞を抜け垂水を登坂。途中からポツポツと抜け出す人々。私も様子を見つつ適度な場所で集団から抜け出し前方を追走してみる。

アクセク先頭に追いついてみると登坂序盤から抜け出て行ったリュックを背負った男子を発見。リュックなんか背負っていたのでサイクリング志向の若者なのかと思っていたけどなんのなんのこの彼メチャ速です！

垂水下山後相模湖駅で小休憩。前出の彼（以降M君）と暫し談義。
どうやら今日はAラン参加志望で来たらしいが（どうりで速い訳だ）集合時間を間違えEeeランに変更したらしい。雛鶴峠までのルートを知らないらしく２人でランデブーする事に。
私にとっては願っても無い速い人との追い込み練が出来そう！
「やった～！」と心の中で思いながら出発。

吉野交差点まで先頭固定で引かせてもらって吉野交差点左折後軽く登り始める。ここからチラホラ先行するEeeランメンバーを捉え追い抜きを繰り返す。だんだんペースが上がって来る中、76号に入ると後は曲がり道も無い一本道なので「こっからフリーランで」宣言。

M君ここからサラリとペースを上げる。必死にくらい付きますよ～！もぅいきなりヤバスな状況。
なんとかツキイチで走りながら偶に弱るM君の隙を突いて渾身のアタックをかける！

暫しよだれを垂らしながらムンズとフンガーして後ろを振り返ると100メートル後方にM君！
「やった！決まった！いやぁほ～ぃ！グッハァ～超辛ぇぇ」

前を向いて鬼踏み（当社比）後ろを向いてM君の位置確認。そんな感じが何キロか続く。
何度か上記の動きを繰り返す内、「アレ？アレレ！？オレっちひょっとして泳がされてる！？？」
ピッタシカンカ～ン！見事に泳がされていたのだった。ワ～ハハハ！！ ＞＜。
「まてぇぇ～～」可愛い声色を出しつつ見る見る追いついて来るM君。恐るべき22歳。

何とかくらい付いて来た道中だったがとうとう雛鶴手前1キロ程で千切られた…。
「あぁ～Ａランが遠ざかって行く…」悔しいがこれが現実。しかし超充実した登坂練。コレ程追い込んだ登坂練習は当社比的にそう出来るものでは無いと思う。濃すぎる。濃厚旨ミルクです。リア充。

峠から下山後、玉の入まんじゅうでなるしま休憩。会長何時もご馳走になっております。の酒まん。本日は味噌フレーバーをチョイス！お初の味噌味。こちらも相当美味ですな～。コカコーラとの相性もバッチリ！顔見知りのメンバーの方々と談義ナドをインストールしてここからもM君と二人旅。

私、完全に脚が終了しております。ちょっとした登坂でも全く歯が立ちません。
下り基調の中のコブ登坂は疲れた脚にはきつい。ジュワ～っと直ぐに乳酸が溜まります。
M君に引いてもらいつつ再び大垂水アゲイン。「もぅ先行っちゃって良いよ～練習にならないから」と彼に伝えつつ、スピードを上げる彼に最後の最後の力を振り絞ってツキイチ。

コブは全くダメだけど、登坂が続くとなんだか回せる様になる不思議。
なんか知らないけどM君について行ける。

なんだかんだで大垂水橋まで登って来た。「最後はスプリントになりますね。」とM君。
「うん。」軽く返す。なんだか行ける気がしている。
チラチラと彼の動きをチェックしつつ、もぅココで動かないとタイミング無いかも！って所で渾身のアタック！！

「ギャーース！」と悶絶スプリントをカマしてなんとか先頭通過！！フガーやったぜ！
M君に年の功を見せ付けてやったｗ。

高尾山口駅前で彼と談義。「次回は負けませんよ！」
そんな事は分かっている。次回はオールキミの勝ちだろう。
だがしかし中年を舐めるなよｗ。しっぺ返し喰らうぜ。ｴﾍ。

そんな訳で本日も鶴ランでは無かったけども、超濃い練習が出来ました。

3連休の内の土日で300キロ乗ると決めていたのですが、昨日の鎌倉LSDで145キロ強ライド。と言う事で本日は155キロ以上乗らなければならない。しかし、是政橋まで戻って来てみると距離が少し足りません。てな訳で脚を使い果たした上での尾根幹1周をば。これはかなり堪えました。
帰宅してみると凡そ170キロライド。良く出来ました。無事に300キロライド達成。

さぁ良いぜ超回復の神様、準備は万端。タンパク質を取りまくって貴方をお待ちしています。

連休の出だしの土曜日。本日は平地LSDをいたしたい。と鎌倉へ向かう事に。

出だしから何となく曇天。
「なんかヤバくね？」とか思いながら是政橋～関戸橋。
多摩ニューを走行中、とうとう本格的に降り始めた。
「こりゃダメだ」って事で尾根幹方面にエスケープして帰る事に。

雨の中、尾根幹を走行して是政橋に再び戻って来たらなんか雨止んじゃって雲が切れ始めた。
「今日は天候が読めないなぁ。海方面とかヤバイかなぁ。」
「とりあえずギャンブル無しで尾根幹でLSD的にグルグルしておくか。」
とか思ってとりあえず尾根幹アゲイン。

連光寺TTのルートから尾根幹に入ってみたりして巡航。
多摩卸売市場交差点まで来ると、
「とりあえず、鵜野森交差点まで走って16号で相模原で尾根幹戻って来れば良いか」
とか思って18号へ左折。
キコキコやってますが、どうやら、なんか、空模様、持ちそう?？
ん～読めない。とりあえず森野交番前交差点で悪戯心に火が付き、徐に左折。
セブンで最初の小休憩。本日はボトル空で出て来たのでドリンク補給＋VAAM粉投入。
境川CRに入って一路藤沢を目指す。運を天に任せる。

結果、藤沢に近づくにつれ、どんどん空は晴れ模様に。
「うほー！晴れてきやがった！やった！」
雲も殆ど見られなくなり気持ちの良い秋空が広がった。

尾根幹の雨に負けずに良かった～。
追い風基調の境川を邁進して467号。もぅ雨の心配は無さそうだ。
つか、ココまで来てしまったら後は野となれ山となれ！

腰越から134号線。渋滞基調の中をスイスイと進む。
なんとも気持ちの良い湘南の海。滑川交差点で海方面の写真をパチリコして21号で鶴岡八幡宮。

鶴岡八幡宮を右折して204号。
朝比奈交差点までの丘登坂が結構効いたなぁ。
環状4号のセブンでシッティング補給食休憩を摂る。
セブンがまたもやおにぎり100円セールを始めていた。これ、凄く助かります。

ボトルにも水分とVAAMを再び補給して出発。
渋滞気味の環状4号を進み海軍道路から56号で16号。順調に進む。
鵜野森交差点を通り過ぎて相模原駅入口交差点から多摩ニュータウン通りで帰路につく。
初っ端の雨に出鼻を挫かれたが、結果オーライで楽しいLSDサイクリングが出来ました。

尾根幹を1周＋多摩サイちゃん。
北風基調だったのでアームウォーマー装着で出発。
やはり夏は終わった。アームウォーマーしていなかったら風邪引いたかも。
走行中は熱いが、信号待ちで直ぐさま冷える。

雨だ台風だナンだって諸々サボタージュしていたので筋グリコーゲンは溜まりまくリックス。
ジョグやジムは行っていましたが。実走してナンボかと。
使う筋肉違うし。使い方違うし。
街道は追い風基調も手伝って40キロ台でスィーっと巡航出来る。

Polarのwearlink+31トランスミッターが完全なるアウトオブユース。完膚なきまでに壊れた。
という訳で本日は心拍系無し。

往路尾根幹はトルク系。登りはシッティングでムンズ（当社比）と。
昨日の台風で小枝具合どうかと思ったけど、無難に走れました。いかった。

復路はケイデンス練系で。凡そ100～110基調で。

なんか最近ケイデンス練していなかったのでちょっとギクシャクしてる。
是政まで戻って風と振動のあるローラー台、多摩川サイクリングロードでケイデンスペダリングとフォームのチェックを兼ねて是政～府中四谷橋往復。

気が済んだので背中の酒まんじゅうを捕食して本日は終劇。

体調があまり良くなったけど体は動かしたい欲沸々と。
キロ6分ペースで淡々と片道7.5キロで往復15キロジョグ。

台風一過の多摩湖自転車道を走る。
意外にも7.5キロを目指したら多摩湖まであっけなく到着。
そのまま橋を渡る。風は強いけど物凄く綺麗な風景。
「多摩湖ってこんなに綺麗だったんだ！」と感嘆。

多摩湖の湖面、周りの深い緑、遠くの稜線、西武ドーム、そして富士山。
空気が凄く透明なのが分かる。お陰で絶景って言っても良かった。
「走って来て良かった。」素直にそう思えた。

こうなると復路がダルイ（汗。
こちらも無理をせずにタンタン麺。アキレス腱辺りが痛み始めた。速度を落としてマッタリと。

本日もなんとか15キロジョグ完走。
30Kってこれもう1往復するのか…。
おまけに青梅マラソンの地理は高低差あるしなぁ。もっと脚を鍛えないと。

超回復2日目。
つっても完全休養はどうかなぁ…。って感じでジム行ってホイホイやる事に。

ジムまでは往復ウォーキング。賞味1時間ぐらいか。
トレーニングルーム入ってまずエアロバイク10分。
心拍上げずにケイデンス100ぐらいで。ワット数で言うと110Wぐらいで。
本当に流す感じのアップ運動。

ジンワリ発汗した所で筋トレ運動に入る。
相変わらず大腿四頭筋とか臀筋が痛むのでそこに負荷をかけない様に。
メインは上半身と腰周り。

とか思ったけどレッグプレスとかレッグエクステンションやってツイツイフンガーモードをやってしまう…。
今の私に必要なのは「きちんと休む勇気。」かもしれぬ。