SVLG

昨日はしゃぎ過ぎたツケが回って来た本日。脚筋、臀筋ともにどんより重たいモード。

出だしからリカバリーって言うか流し素麺モードで巡航。ズルズルー。
されどウォーキングやら散歩ピープルが大挙する多摩川は避け、専ら尾根幹モード。
力まず辛けりゃ直ぐさまインナーに落とすと言う合格メゾットでクランク回す。

暑さにも参りつつ往路完了。ベビーザラス対面のセブンでアクエリアス補給して復路。本日は長池公園休憩は無し。こちら復路もまったりマイルド朗らかモードで大丸・是政まで。
そのペースを乱さずクールダウンも入れて本日は終劇。

帰宅後、ジムへ行こうか思案するが、疲れた筋に負荷をかけても逆効果なのでストレッチに時間を費やす事に。ミッチリ伸ばしてみる。いやぁ、凝ってる。気持ち良過ぎ。
2回、3回とこなすウチにドンドン筋肉が軽くなるのがわかります。

食事や睡眠も当然大事だけど、ストレッチも改めて大事だと実感致しました。シェイシェイマー。

あー、20日ぶりにライド出来ました！本日は野暮用で往復20キロを普通の格好でライドしてみたのですが、凹凸を捕まえてもそんなに肋骨に響かない！しかもブラケットを握って走れています。
久しぶり過ぎて脚が言うことをききませんが兎に角気持ちが良い！猛烈に進みますねロードバイク。
当然分かってはいましたが改めて長いブランクは色々と気づかせてくれますね。
頭でわかっているのと現実で味わうのは桁違いでした。
一度帰宅して夕方から多摩サイでも流そうと装束に着替えて再出発！「ウヒョー！超気持ちＥ！」20日前の様なキレのある走り（当社比）が出来る訳はありませんが脳は勿論、体全体が喜んでいるのがわかります。漕ぎ出しは心拍、脚筋ともヘロヘロ状態でしたが、段々順応して来たのかアウターで踏み込む事が出来る様になってきました。

「これは尾根幹行けるぞぉ！」って事で病み上がりで尾根幹トレへ向かう。
とは言ってもモガキは一切出来ません。体全体にマイルドなショックを与えられる様な走りに徹する事にします。
ヒィコラしながらダンプやトレーラーに久しぶりにご挨拶しつつ乳酸を溜めまくって往路を終え、長池公園で水浴びタイム。
そのまま復路をこなして是政橋。夕焼けに染まる多摩サイが魅惑的だったので是政～国立府中を往復して本日は終劇。

ジムトレをしていたので「まぁそんなにフィジカル面、落ちて無いんじゃネ？」なんて思っていましたが、いやぁなんのなんの（Ｃ）白戸太郎。すっかり全体的に落ちぶれていましたｗ。
しかし休養があって色々思う所もありましたし、全部がマイナスって感じでも無いですね。またこうやってクランクを回して乳酸溜めてゼェハァ出来るのですから。本当に有難い事です。
当たり前になり過ぎて邪険になっていた感覚もあったなぁと思えました。
ロードバイク（自転車）がやっぱり大好きだしこれからも上手く付き合って乗って行きたいと思います。

ご一緒して下さる皆様、これからもどうぞ宜しくお願いします！
あー、しかし凄い筋肉のダルサ。風張今川鶴和田コンボ練やった時みたいだ。

これ、パンクしたチューブの有効な利用法かなｗ。ぶっ千切れの考えると非常に怖いけどｗ。使用するパンクチューブは厳選すべし。
via 筋トレTV

あ、これ書いてけば良かったのか。
本日もジムナスティクス＠小金井。エアロバイク、45分で心拍を徐々に上げて行く。基本130まで上げてその後140近辺、最終的に160まで上げてお仕舞い。
昨日はなんだか脚が疲れていたのか汗をかく前に脚が回らなくなってしまい不甲斐無い形。
「今日はどうかなぁ。」と思っていたが、本日は調子良し。徐々に心拍を上げて行ったのが良かったんだなぁ。床にマッタリ汗が落ちる程汗をかけたので凄く気持ち良かった。徐々に上げて行く事の大切さ。エアロバイクはなんだか新鮮。

ボッタボタに汗をかいてレッグプレス。いつものマイルドに負荷をかけつつの反復トレをやって本腰の重量挙げ。本日は140kgを5回上げる事に成功。いやぁ良く上がったもんだ。

皆様ご機嫌如何でしょうか。
ワタクシは骨折の4、5日後から市が運営するトレーニングルームへ通い始めています。1時間200円と良心的な価格設定。
上ハン持つ様なポジションだとまぁ乗れるのです。ママチャリとかね。しかし、ほんの些細な凹凸ですら猛烈に痛みが走ります。
と言う訳で実走は無理で、ジムのエアロバイクに頼る事に。いやぁ、ヒンカピーって凄いですよ。プロって凄い。
つ訳で徐々にエアロバイクも負荷を上げて行く感じです。ついでに筋トレも徐々に取り入れつつ、今日はレッグプレスで125kgとか上げて来ました。LAの182kgまで残り57kg…。先は長い。
未だ思いっきり「フンッ！」と力めないのですがなんとか誤魔化しながら筋トレやら心拍上げをやっています。
なんとか尾根幹負荷の感じを筋肉に与えたいと試行錯誤して色々なマシーンを使ってみていますが、本日は中々良い具合に負荷をかけられたのではないかと。
勿論、実走フィーリングには程遠いですが、全てをやり終えジムを出た頃の足筋の気だるさ。特に脹脛双方と大腿四頭筋がジュワーっと疲れている感じは実走のフィーリングを思い出せて嬉しかった。（ドMですね。とっても。）
冬のオフシーズンにも使えそうなメニューを今から考えておくのも良いだろう。

本日の練習を終え、買い物に立川へ向かう途中、踏み切り待ちで停車していた車を避けようと車道から歩道へ縁石を乗り上げようとした瞬間、砂が浮いているのを確認したが間に合わず、前輪を思いっきり取られ、受身を取る暇も無く気がついたらアスファルトの上をスライドしていました。しかも左肺を強打したのが分かります。「あ、コレはマズイ…。」滑りながらそんな事を考えようやく止まりましたが、暫く動く事が出来ません。人生で初めての大きな落車。今までなら事故のショックで痛みを感じずに直ぐ起き上がることが出来ましたが今回はちょっと事情が違う様です。「イッテェ～」と思いながらユックリと立ち上がり自分の状態をチェック。左膝、左肘に結構な裂傷、右首筋も一瞬痛みましたがコレは直ぐに痛みが引いて行きました。これは過去の経験から言って明日以降に出てくる物だと分かっているので今はスルー。

軽く腕や脚を動かしてみる。どうやら骨折はなさそう。しかし肋骨部分が痛い。「これはもしや…」と思いながらも、救急車を呼ぼうかと思ったがとりあえず一旦自宅へ戻る。20分程漕いで帰ったが痛みは一向に引かず、帰宅し奥さんの顔を見ると安心したのか更に増す痛み。

「これはダメだ何かがおかしい。」って「事で、車で整形外科へ向かい受付を済ませ、軽い問診後、まずはレントゲン撮影、その後診察。仰向けに診察台に寝かされ、肺部分を上から押されます。「コレ痛い？」と先生、「あ～～ぅ！痛い！！痛い！！」と私。「うん、折れてる！6週間運動しちゃダメ！」

ガーン！マヂか！「ヒビぐらい入ってるかも。」なんて思ったけどまさかの骨折！人生初！

あ～ぁ、8/16の東京ヒルクライムｊ成木ステージはDNS決定だ。
つか、6週間も乗れないなんて気が狂う。自転車あっての我が人生。
とりあえず出来るだけ早く復帰出来る様に頑張れオレの体！！
とりあえず裏蓋の爪が折れてるポラールでも修理に出そうかな。こんな事が無いと長期修理なんか出す機会が無いし。ごまかしながら筋トレのしよう。