SVLG

所用を終えて夕方ライド開始。尾根幹から奥様実家コース。今日はアウターにかけてエッチラオッチラ邁進するが、どうにも辛い。心拍が小気味良く上がらないのにゼェハァ。脚も鈍より重たい。別に辛い訳では無いけどこんな日は強度の強いトレしても意味無しな気がするのでマッタリ目でフォームやペダリングのチェックをしながら少し重いギアにかけて走る。
程無く到着。しかし距離が物足りず…。つ訳で近場の三増峠へ。こちらも相変わらず重たい脚＆上がらぬ心拍。マッタリ漕いで1周回で終了。明日は乗れないので休養に充てる。

アウタートップ縛りでフンフンフー。平均ケイデンスヤベェ。

尾根幹アウタートップ縛り。復路で多摩サイ是政＞国立府中で流し往復ス。

夜は吉祥寺HUBでツールドフランス観戦。お約束の1パイントビール飲み干してノルマ完了。

蒸しますねぇ＆暑いすねぇ。本日のポラール平均気温36℃。オソロシス。
朝ちょい寝坊しちまったんで朝食もソコソコにバナナ1本でライドン。出だしは尾根幹入ったらアウタートップ縛りでもイタスかなぁ。とか思っていたんだけど、川崎街道大丸から城山公園までの最初の登坂でインナーローに入れちまったのでそのままファストペダルクルクル練に変更。スピードや心拍を気にせずに終始ケイデンス100以上キープを目標。
出だしのヤツと稲城第三公園西からの登坂双方で100切らずに登れたので良かったな。当社比的に抜いたら直ぐにケイデンスが落ちてしまう勾配と距離だから。
その他の登坂もオーバー100キープで。下りは出来る限りって感じで。

つ訳で本日の平均ケイデンス105。いい感じ。クルクル回せ！

アンド、緩い下りを利用してFASTESTを出すべくトライ。結果192rpm。自己最高更新。大分前だけど前回は176rpmだった。上達？進化？してて嬉しかったなぁ。
別府史之選手は200rpmを維持すると言う。プロは凄い。凄過ぎる。だからツールに出られるんだが。

3本ローラーの結果が出ていると思う。高回転にしても上下にボンボンしなくなった。去年ぐらいは140近辺でもぅワンワンしていたと記憶しています。継続して行こうと思います。

しかし今日は暑かった。こんなメニューでも心拍的には基本メデオ最後尾（82％）で登坂ソリア気味って感じ。
メデオとソリアの変わり目を82と83％に設定した人って凄いと思った。82から83％でかなりゼェハァ率が変わると思った。

蒸しますねぇ。
本日はクラブランデーだったけど午後から所用があるので参加を見送り、「疲れ無い程度に。」と思い立ちサクッと自主練で尾根幹1周回して終了。
本日はマイルドモガキ練入れた。あと、結構サイクリストが走っていたので前者に追いつき追い越しすかさず千切る！とやってたので強度の高い練習が出来た。復路でバスにツキイチ高速巡航練も出来たしSFRも入れまして。
短時間で効率良く練習出来たのではと自己分析。基本メデオ登坂ソリア。

午後にママチャリに乗って気づいたけど、ママチャリのQファクターって広過ぎ。あとハンドル手前過ぎ。

蒸しますねぇ。
サクッと1周回して終了。本日はモガキ練サボる。む～。

蒸しますねぇ。
本日は何度も確認したのに走り出したらポラールが心拍拾わず…。なんなのコイツ。スゲェ気まぐれ。ムカツク。結局府中まで馬to鹿なママ。しかしなんとか尾根幹手前で無事に心拍拾い始めたので良しとする。

本日も蒸し暑さに体を慣らすトレ。基本メデオで走って登坂はシッティングでトルクをかけつつ心拍も85～88％ぐらいを目処にソリアトレ。ムンムン。中モガキの全力走？ｗも1本入れる。

復路で元気なオジサマローディーと合流。先行するオジサマ、ワタクシに気づくと一気にペースアップ！ツキイチがやっと＞＜。90％域突入モード。結構巡航出来たので思わぬ所で良い追い込み練習が出来た！嬉しス。オジサマにご挨拶して再び単独走。帰路に付く。

TNBTライド。七夕ライドだよぅ。蒸しますねぇ。
あまりの湿度と温度の最強ダブルネーム故、ちょっと負荷かけるとタチマチソリア域突入。つ訳で基本メデオ域で。本日はこの温度と湿度で体（メンタル）にショックを与えるのが目的。この後この調子の気候が続くだろうからワクチン打って免疫付けておかないと熱中症とかアリエール。

是政橋を渡って尾根幹1周回。先日のアウタートップ縛りをやったお陰でペダリングで気づく事柄があり、それを意識する様になってからというもの一皮向けたペダリング（当社比）が出来るようになった。明らかに粘りとか加速度とかトルクが出る様になったなんかが先週とは違う。
忘れない様にしないとね。フォームやペダリングといった宝物。

リカバリーライド的にサイクリング。普段着。

hey,it's for you steve! ;D

日曜恒例クラブラン。今日も元気だ朝メシ美味し！
キコキコ集合場所から本日は鶴班akaM班は甲武トンネル越え決定。勇ましく出発。15人の大人数でテンション上がります～！戸倉セブンで小休憩して綺麗な列車で檜原街道を巡航して上川乗to甲武トンネル。頑張って先頭付近に喰らいつき、N嶋さんにツキイチで勉強させて頂きまして甲武トンネル通過。下って上野原に抜けてデイリーで小休憩。作戦会議で甲州街道to鈴懸峠。

A塚さんの見た目サイクリング基調なのに35キロオーバーの巡航モードでヒィコラしながら甲州街道上野原to猿橋。後続待ちをインストールしてイザッ！
こちらも一生懸命フンバルマンズで上位で鈴懸峠頂上通過。下りきったポイントで後続待ちの休憩入れて雛鶴峠に向けて再び。あふ～んと登坂終了。

エッサーandホイサーして玉の入まんじゅうで酒まんじゅうゲット！（ご馳走様です！）んまい～～～！！！やっぱここの酒饅頭最高。色々酒マンジュウ食べたけど別格の美味さ。
未見の方は要チェキ！だぜメーン。

高速巡航で雛鶴to神奈川CC通過。大人数でのスムース列車。プライスレス。Ｅ！Ｅ！Ｅ！気持ちＥ！

相模湖から甲州街道で大垂水。ここで本日ワタクシ史上最高の結果を残す。いやぁ、なんだオレ、ゴイスー！奇跡。ミラクル。生きてて良かった＞＜。

本日は久しぶりにパスハントセンチュリーライドやって消費カロリー4000キロオーバーの良い練習が出来ました。何より各登坂路で課題を見つけ限界レベルで頑張れた経験が財産となりました。このモチベが続くと良いなぁ。

普段の単独練は短時間でチムチムやって週末のクラブランのロング登坂で結果を試すってのが良いルーティンだなぁ。クラブラン楽しス。