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死ぬ程の二日酔いだけど土曜日だし奥さんの実家でバーベキューとか言ってるので死に物狂いで尾根幹to上田名。なんだかんだで乗車しちまえば走れるってのがサイクリストクオリティー。頭痛は癒えないモノの、迎え酒ルービーインストールで美味いホルモンからシシャモからタマネギまでムシャムシャゲープ。

サクッと尾根幹1周してポン。復路多摩東公園から逆連光寺周回ルートへ入ろうとキコキコしたんだけど、何せルートをこなしたのが随分前だし逆打ちだので迷っちゃった…。んだから何となくグルグルして再び尾根幹に出て終了。
帰宅後3本ローラーで10min.fastpedallin'。

サクッと尾根幹1周して更に多摩東公園まで行って右折で関戸橋に出て久しぶりに多摩川を関戸～是政走り。今日で5連荘の尾根幹練。流石にジンワリ脚に乳酸溜まりが抜けず、更に筋肉痛モードでﾍﾗﾍﾗです。
帰宅後3本ローラー10min.fastpedal。ジョーーーっと。

サクッと尾根幹2周してポン。ポラールの平均気温31℃ってどうよ？もぅ初夏モードですがな。実際真夏と変わらない装束でモーマンタイだった。
じんわり脚に疲れが溜まって来た様子。まどろっこいなぁ。一昨日、昨日と薄っすら気づき始めていた「体幹を使うこと」。今まで色々な雑誌やらサイトやらの情報で知ってはいたけど全く自分には関係の無い話or実感出来ないとか思っていた（汗。
しかし体幹の重要性というか有用性を本日ハッキリ鮮明に体感出来ました。凄いですねコレね。今まで脚筋のみだった疲れを体全体に分散させられるしペダルへのチカラの入力ロスが少なくなったと感じました。
帰宅後3本ローラー10min.chillin'。本日は3本ローラーの成果がファストペダル＠4％前後坂で実感出来た。3本乗車時を意識してシッティングモガキ（当社比）。正しいペダリングが出来ていないと3本ローラーは綺麗に乗れない。これは確かだと思う。そこんとこ意識して今まで三日坊主になりながら乗っていたんだけど、本日ようやくご利益が実感出来た感じです。買って良かったと思います。勿論固定式も欲しいんだけどね。

サクッと尾根幹1周してポン。じんわり脚に疲れが溜まって来た様子。まどろっこいなぁ。

サクッと尾根幹2周してポン。前回アップ距離が少なくて尾根幹の最初から1、2個の登りが辛かったので本日はマイルドにアップ気味ダンシングで最初はこなして叙々苑に上げて行きました。
本日は暖かく半袖インナー+夏用ジャージ上下+指切りグローブ+夏用ソックスって寸法。
やっぱ良いわ薄くて軽い衣装って。帰って洗濯機に放り込むのも洗濯ネットが半分で済むじゃん。便利この上無い。

サクッと尾根幹1周してポン。家から尾根幹までのアップだとちょっと足りないのかな。なんか辛いんだよな導入から暫く。
帰宅後3本ローラーで10ミニッツチリン。