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風張峠目指してエッチラオッチラ。前回の尾根幹・日大トレで調子が悪くなった左脹脛筋が本日もあまり調子が良く無い様子。庇いながらも邁進スベシ。筋痛めたかなこりゃ…。
五日市街道から檜原街道入って本宿交差点を目指しますがやはり脚の調子が良くないねぇ。話は変わるが本日は休日と言う事もあって檜原街道の歩道をクロカンしている人に結構会った。チャリ乗りもヤバイけどクロカンしてる人も相当ヤバイと思う。趣味は少し違うけど山で会うと挨拶しあう感じが好きです。
マイルドに登坂して上川乗

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からの急登坂に入ってみますが調子の良い時より絶えず3～4kmスピードが遅い。ダンシングだのシッティングだのを総動員しながらマッタリジックリ都民の森を通り過ぎて風張峠到着。

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駐車場で自作シリアルバーをば1本補給して（veryウマシde完全無添加）一気に下るぜメーン！しっかし相変わらず下り下手だなぁオレ。どうしたら良いんdaaaaa！怖くて突っ込みきれません。 本宿を過ぎて土産物屋の売店で先日食してメチャウマだった野沢菜おやき¥180を購入して

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一路秋川セブンへ。

大きな地図で見る アクエリアス1ℓを購入しハイドラパックに補給しつつ、野沢菜おやき食べつつ（激ウマ！）一路帰路へ。 コンビニ定価購入でも1ℓ買いすると急にお得感出る不思議。

♪何時ものよぉ～に窓～を開～けぇ、レッツラーゴー！モチベ下がり気味な時こそ勝負ッス。
多摩サイthroughで尾根幹hoihoi。マイルドにメディオ状態にインターバル登坂こなして南野から前々から気になっていた日大三高の坂を目指す。
入口ゴルフ場地点からかなりの下り。「ありゃ、これは逆側からアプローチの方が効くのでは？」とか思いながら下り基調を延々こなして迷子にｗｗ。「やっぱりね。予想を裏切らないね、オレね。」
結局曲がるところを間違えて「図師交差点」まで来て折り返し。今度はきちんと日大方向へ。
てか、この交差点が少し理不尽です。「日大三高」の情報では無く「小山田ゴルフガーデン」の看板が目立つのです。初回の方はココで曲がり、「さくら通り」の道案内を目標に。

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この坂結構キマすね。クネリ具合もソソられます。日大過ぎてから「9%」勾配の標識の坂が3～400メートルでしょうか。ダンシングで登りきりましたが効きますな～。
その後桜美林大学から都道47号aka町田街道に出ちゃいまして、尾根幹に戻りたい心で「常盤交差点」をば左折。マイルドに効く登坂をこなして勘で道を選んでいたら尾根緑道という初体験ゾーンへ。

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ここ良いですね～。丘の頂上をずーっと流す感じで景色が良い。車はたまに通り過ぎますが、緑が多くてナイス。シャカシャカしてたら多摩南斎場裏側に出たので左折。またもや町街に出てベビーザラス&セブンイレブン交差点に出て一件落着。

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尾根幹往路に入ってキコキコ。新ルート、中々良さげかなぁ。町街に出ないで尾根幹に戻るようにルートを熟考スベシだなぁ。多摩サイまで戻って一周して本日は終劇。

バイク（アップ）：160ワット3分、200ワット4分、240ワット1分、120ワット2分
アブドミナル：15kgｘ15回ｘ2セット
ロアーバック：15kgｘ15回ｘ2セット、21kgｘ15回
レッグエクステンション：10kgｘ10回ｘ3セット、15kgｘ10回ｘ3セット
レッグカール：10kgｘ10回ｘ4セット
シーテッドロウ：25kgｘ10回ｘ3セット
レッグプレス：60kgｘ20回ｘ2セット、80kgｘ10回ｘ2セット、95kgｘ10回ｘ2セット、105kgｘ10回
バイク（ダウン）：負荷無し5分

携帯に各マシン名称と内容をメモしながらフンフンと。次回はマシン順序とか各セット間のリカバリー時間とかトレ内容なんかをもう少し練りたいところ。

今日から9月ですねー。なんだかモチベーションの谷間って感じで心にも体にも力が入らない。多摩サイ是政＞国立府中往復アップ後是政から尾根幹。最初はフンフン出来ましたが次第にテンションダウン。長池公園でプチ休憩してとてもブルーになって復路は全くやる気無し。こんな日もあるよな。回復期に充てた方が良いのかも。