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晴れ間に一か八かで多摩サイまで。金沢商店＞狛江間、土手下は水溜り満載、土手上は砂利浮きまくりで走れないよー。一々減速deやってらんねー。
本日は全体的に脚が重くて全く踏めません。前回の風張練が効いている～。3分メデオインターバルトレやろうとしたけど最初の1本で撃沈…。脚筋モッタリしちゃってダメダメ。雨には降られませんでした。ﾗｯｷｰ。

所用で新宿まで。前回の風張練&ジムトレの傷が癒えていないのでリカバリーサイクリング的に乗車。

今季秋冬に向けて、小金井市が運営している小金井総合体育館にあるトレーニングルームデビューしてきました。
クリスカーマイケル氏のミラクルトレーニングを参考にどんなマシンがあるかなぁと興味津々。バイクから筋トレマシンまでとりあえず一通りの機材が揃っていました。んで1時間辺り200円と。今までジムとか利用したこと無いので相場とかが分からないですが、市運営と言う事でかなりリーズナブルなのではないでしょうか？
初っ端なので簡単な説明を受けて血圧とか計って（この時点で普段やらない行為なのでワクワク）アップを兼ねてバイクに乗車。当然自分のポジションに合ってないので乗り心地悪し。色々なワット数でフンフンシャカシャカやって良い汗かいてアップ完了。
本日はマシンに触って見て慣れましょ。と言う事でレッグプレスとか腹筋・背筋のマシン、ハムストリングカールとか一通り色々な機材を試してみました。
サイクリスト向けの筋トレは一通りカバー出来る様子です。フンガーフンガーしてきました。
周りに人がいるってのはやっぱり良いですねー。自宅では中々集中して筋トレって難しいですもんね。専用の機材が無いと難しい運動もあるし。
レッグプレス、アームストロングは182kg上げられると本に書いてありましたが流石。ボクは90kgx10回とかでヒィコラでした＞＜。つか、ジムにあったレッグプレスマシンには120kgまでしか無かったよｗ。
とりあえず秋冬のお楽しみが1つ見つかって良かったです。

4日ぶり？に晴れまして。いやぁ、長かった！！明日からまた暫く雨らしいので今日は風張峠行く！と心に決めていた。イソイソ準備してシュッパ～ツ。出だしから脚にグリコーゲン溜まりまくってます故スイスイ進みますよ～。ジンワリと来る乳酸の感じとか切れ気味になる息とかチョ〜気持ちE～～～！！
素敵な思いに浸りながら武蔵五日市まで。魔法のカードdeお引き出し@秋川セブンイレブンしてアクエリアスとか買ったんでが、場所柄店員のオバちゃんが「お気お付けて～」と。「ありがとう御座いました～」と来るのが普通なので言われた瞬間はキョトンとしましたが、嬉しいですねー。サイクリストに優しいコンビニ。
前進邁進して本宿交差点から登坂開始。やっぱりバッツリ休養超回復が調子良い。スイスイ登りマクリ（当社比）。上川乗からの急坂も今日は頑張りが効きますゼ！山城看板辺りではタレてしまいましたが、ゲートから都民の森までもやはり何時もより調子が良い。
奥多摩湖まで降りて裏風張っていうお初なプレイをしようかどうしようか本日は悩んでいたのですが、風張峠で奥多摩側から登って来た、とある私的カリスマサイクリストに遭遇。瞬時に奥多摩側に降りる事決定ス。ここで帰っちゃ何時まで経っても氏に追いつくことはありません。経験値を上げなくては。
お初の霧の裏風張ダウンヒルを快調にこなして奥多摩周遊道路終点まで。背中の補給食とか補給して風張峠で撮った画像をEmailしたりして（頂上付近au圏外だった）イザ！裏風張登坂開始～！とか思ったけどそう言えばボトルに水分無いじゃないすか。何故往路都民の森で補給しなかったのだろう。山のふるさと村が途中にあるからそこで補給しよう～。つか、この施設には行った事無いスけどまぁあるよね。自販機の一つや二つ…。
つ訳で山のふるさと村へ突入。つかいきなり結構下るんすね。終始勾配10％だしこれ帰り大変だね。
この施設ってキャンプ出来たり陶芸とか木工とかも出来るんすね。レストランもあったし一日遊べそう。ビジターセンターで「自販機ありますか？」と聞いたら「右手降りたレストラン入口にありますよ。」との事で無事に水分ゲット。アクエリアスと野菜&フルーツミックスジュースをばボトルに補給。準備万端deシュッパーツ★リローデッド。
エッチラオッチラマイルドハンナリ登坂をこなして霧の風張峠を再び越え都民の森で小休憩。先日とちの実売店で食べた美味しいカレーパンの事を思って裏風張を頑張ったのですが、本日はとちの森売店にカレーパン無し…ガックシ。変わりに磯辺持ち\280が視界に！コレがメチャ美味そうに見えたので即買いしてパクリと一口。コレやはりメッサウマ！しかもボリューム満点。シミジミ貪って水分補給してダウンヒルヒューーンして五日市街道邁進してバックホームギューン。

朝から小雨がパラつく天候ですが、これ分なら午後まで本降りにはならん！と長年のサイクリスト勘を駆使して軽く多摩サイへ向かうことに。
本日は夏にしては寒いので上下夏物ジャージ+厚めのインナー+アームウォーマー+ニーウォーマーという出で立ちで出発。コレ正解でした。偶に霧雨的に降ってますがこれもアドベンチャーですがな。霧雨の中を走るのもこの季節なら楽しいモノです。
多摩サイ上ではターゲット心拍70%前後ケイデンス105前後を目指して走る。本当はメディオ練ヤリたかったけど体が疲れているのか心拍をそこまで上がらない…。途中ほんの1分程度ケイデンス130でファストペダル練ギミに。
狛江方面にシャーっと流して来ましたら、たこ焼きお好み焼き等の露店がサイクリングロードを挟んで両サイドに並んでいますー。「あーそうだった、今日は花火大会デーだったねー」つ訳で直ぐそこで本日は通行止になっとります。曇天小雨模様ですが大丈夫でしょうかねー。引き返して国立方面。そんな事をやりながら本日も50キロ走ってポン。なんとか天気も持ちました。イカッタイカッタ。

多摩サイぐるっと一周プラス是政～稲城大橋間を一周するとトータル50キロになることが判明。

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addidas:S
leda:S
nalini:M
santini:M
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本日も無理せず回復に充てます。無難にターゲット心拍60%以下で一周。
8月23日の調布花火大会の設営とか除草作業が急ピッチで進んでいる模様。

昨晩から朝にかけてまぁまぁ回復させる事に成功したのでリカバリー的にやっとくか。と。マッタリ走。途中2,3分程度ケイデンス120～130でファストペダル練とか織り交ぜつつ多摩サイ一周。
まだ両大腿四頭筋と下腿三頭筋に張り有り。左アキレス腱に違和感有り。

二日空けて多摩川方面へ。いやぁ、何故か二日酔いですけどｗ脚は相当軽い！アウターガシガシ踏み（当社比）モードで多摩サイ突入、ターゲット心拍70～75%で邁進アップして尾根幹。
尾根幹でもグィグィやってゼェハァ。しかし本日は気温がそんなに高くなく、風もやんわり冷たく感じるナイスな気候。長池公園でお約束の水浴びして復路尾根幹を軽く走っていたら、「こんちわ～」と後ろから女子ロード乗りに抜かれてしまい、これから気合モードで復路を乗りたい気分でしたので、後ろに暫く付き位置でしたがストークしている様で嫌だったので、軽い登坂を利用してアタック気味にダンシングで一気に抜き去りモード！グワーーー！
しかし、この女子ロード乗りが結構早い人で、（風体から予想して某日本の自転車メーカーチームの人かと。）抜いたは良いけど、女子に再び抜き返されるなんて男としてゼッタイにあり得ないので死ぬ気で漕ぎまくり！心拍95%オーバーで暫く走り続けなければならず…いやぁ、やっちまった。大変だった。今年一番追い込んだカモｗｗ。スゲェ良い練習になってしまいました。有難うア○カーガール。やはり後ろに人が入った状態ってのは単独走より遥かに良い練習になりますナ。見えないプレッシャー萌え。
稲城五中前交差点まで来てどうやら後方に件の彼女を確認出来ず、フィィィィお疲れオレ！っと安堵de多摩サイに戻り暫く平地を流してポン。こりゃ今日脚の筋肉大変だわ。
最近山行ってないなぁ。何故か車ではボチボチ行っているのだが。